PREHRANA U TRUDNOĆI- KOJE NAMIRNICE BIRATI, A KOJE IZBJEGAVATI

Prehrana u trudnoći !

---

Prehrana u trudnoći, u najvećoj mjeri treba uzimati namirnice prepune magnezija i kalcija, jer su ta dva minerala od izuzetno velike važnosti za razvoj ploda. Uz njih, od velikog značaja su i namirnice s vitaminom B9 poznatijim kao folna kiselina te vitamin A, C, B12 i D. Pored svih navedenih elemenata, namirnice koje sadrže masti, proteine, omega3 masne kiseline i vlakna svakako su dobrodošla u mjesecima blaženog stanja.

Prema svemu gore navedenom, u trudnoći je (kao i u svakidašnjem životu) neophodno jesti raznovrsno kako bi organizmu osigurali unos svih važnih nutrijenata. Dakle, svakako se trduiti hraniti prirodnim i svježim namirnicama kao što su voće i povrće, ali ne zapostavljajte ni mliječne proizvode i jaja. Što se mesa tiče, izbjegavajte svinjetinu. Isto tako, van vašeg hladnjaka držite i suhomesnate proizvode te razne mesne prerađevine, a unutar hladnjaka neka se uvijek nalazi riblje meso, pileće i pureće meso i teletina. Kada je riječ o mliječnim proizvodima, izbjegavajte mekane vrste sireva kao što su gorgonzola i feta, jer takvi sirevi mogu sadržati bakteriju listeriju koja je čest uzročnik pobačaja i prijevremenih poroda.

Dakle, kada je o mlijeku i mliječnim proizvodima riječ- pijte mlijeko i jedite tvrde sireve. Ukoliko ne podnosite laktozu, tu je bademovo mlijeko kojeg možete sami pripraviti. Bademovo mlijeko je još od srednjeg vijeka popularan nadomjestak za kravlje mlijeko. Radi se od mljevenih badema pomiješanih s vodom, a sadrži malo kalorija i masti. Predstavlja zdravu alternativu za kravlje mlijeko, a sadrži više vitamina i minerala, u usporedbi sa sojinim ili rižinim mlijekom. Velikom broju ljudi se okus bademovog mlijeka više sviđa od sojinog ili rižinog mlijeka.

Trudite se da namirnice koje upotrebljavate, budu svježe i uvijek dobro sačuvane do trenutka kada ih koristite. Kvarljive namirnice, naravno, nemojte držati izvan hladnjaka, voće i povrće ne konzumirajte neoprano ili pak nedovoljno termički obrađeno. Svakako se trudite jesti neprskano voće i povrće, jer raznorazni pesticidi samo škode plodu. Što se kuhanih jela tiče, uvijek birajte variva i juhe. Oni su prepuni vitamina, proteina i minerala.

Kod takvih kuhanih jela, pazite da ne pretjerujete sa zaprškom i pokušajte uvijek reći „ne“ previše slatkim, slanim i začinjenim namirnicama.

Uz sve savjete vezane uz prehranu, ne zaboravite na vodu. Dovoljan unos vode u trudnoći jednako je bitan kao i prehrana. Pijte 2 litre vode dnevno i konzumirajte jogurte, cijeđene sokove i čajeve. Kavu, ali i zelene ili crne čajeve koji sadrže kofein izbjegavajte.