Savjeti za zdravo proljetno mršavljenje

Proljeće je idealno godišnje doba za pridržavanje zabavnog i zdravog plana za mršavljenje. Dugi dani i toplo i sunčano vrijeme mami nas da izađemo na svjež zrak i budemo aktivni, a vrtovi i tržnice puni su raznovrsnog i zdravog voća i povrća što je najvažnija hrana kada želimo smršavjeti.

Malim odricanjem i jednostavnim promjenama u prehrani možete puno postići kada je u pitanju gubljenje kilograma.

Koje su to promjene i kakve "sitnice" trebate ubaciti u vašu svakodnevnicu?

Ne propuštajte obroke - izbjegavanje jela šteti vašoj dijeti iz dva razloga; prvi je velika glad koju ćete osjetiti, a drugi razlog je usporavanje metabolizma, tako i trošenje kalorija. Kada nema hrane koju probavlja, metabolizam usporava s radom, zatim ga odjedanput nahranite, a on i dalje sporo radi te u tijelu nastaje kolaps. Dakle, svaki dan bez iznimke mora imati doručak, ručak, večeru i dva međuobroka.

Voda je bitna, a ne samo bilo kakva tekućina - kada ste žedni posegnite za šalicom nezaslađenog zelenog čaja ili čašom obične ili mineralne vode, koje su – bez kalorija.

U vašu svakodnevnicu uvrstite i čajeve odnosno recepte iz teksta ČAJEVI ZA SKIDANJE KILOGRAMA. Kada zatopli, od svih čajeva možete napraviti ohlađene varijante s malo iscijeđenog limuna ili malo naribanog đumbira.

Ako već morate piti sokove, radite svoje domaće - pripremajte sokove od povrća, jednako kao one voćne jer sadrže jednake količine vitamina i mnogo manje šećera.



Odlična vitaminska injekcija je i tekućina u kojoj kuhate povrće (npr. nakon što skuhate brokulu, blitvu u vodi, nemojte ju bacati već je popijte). Ideje za zdrave domaće sokove pronađite i među ovim receptima: SOK OD ĐUMBIRA ZA MRŠAVLJENJE I ZDRAVLJE CIJELOG ORGANIZMA, SOK OD KURKUME ili probajte SOK OD ARONIJE.

Juhe su zakon - kratko i jasno: osjećat ćete se punije uz relativno niskokalorični predobrok. U studiji sveučilišta u Pennsylvaniji sudionici su jeli povrtnu juhu koja sadrži pileći temeljac, brokulu, krumpir, cvjetaču, mrkvu. Žene koje su svoj ručak upotpunile s jednom i pol šalicom juhe u vrijednosti oko 130 kalorija, smanjile su unos kalorija cjelokupnog obroka za 20 posto. Možete i skuhati krem gustu juhu i time zamjeniti večeru. Ideje za zdrave juhice pronađite među:

JUHA OD PROSA

SIROVA JUHA OD PAPRIKE SA SAMO TRI SASTOJKA



JUHA OD SEZAMA

KREM JUHA OD MRKVE I ĐUMBIRA

Oznaka "light" nije baš uvijek lagana - sve namirnice sa sličnim oznakama i dalje sadržavaju i masti i šećere koje biste vi morali izbjegavati, samo u manjim količinama. I zato, ubacite posni sir umjesto sirnih namaza, u običnoj ili light varijanti.

Mali tanjuri su vam prijatelji - vjerojatno mislite da je ovo smiješan savjet, ali dokazano je da kod velikih tanjura imate osjećaj da je na njima premalo hrane, a kada odaberete manji i napunite ga hranom do vrha da ćete biti sretni i zadovoljni pa zašto ne biste probali testirati vlastitu psihu.

Grickalice i slatkiše zaboravite - zašto bi jeli slani, masni čips pored jednako ukusnih ŠTAPIĆA OD BATATA ili odličnog ČIPSA OD BATATA? Zašto bi kupovali slane štapiće pune ugljikohidrata i jeli pržene, slane grickalice kada postoje ZDRAVE GRICKALICE i ukusne BUČINE SJEMENKE NA 4 NAČINA?



Zašto ne bi ste sami napravili zdrave slastice i deserte kao što su ovi:

ZDRAVI BROWNIE OD BATATA

KVINOJA KAO ČOKOLADNI DESERT

SIROVI PUDING S KAKAOM I AVOKADOM

Alkohol je out - alkohol je pravi neprijatelj za uspješno mršavljenje. Tijekom dijete se nikako ne preporuča njegova konzumacija jer sadrži puno kalorija.

Voće i povrće jedite svakodnevno - banane sadrže veći broj kalorija od većine voća, stoga ih nemojte konzumirati više od jedne na nekoliko dana. Zato se posvetite jabukama, brusnicama, grejpu, mangu, narančama, ananasu, jagodama i mandarinama, a kod povrća šparogama, cikli, repi, brokuli, mrkvi, cvjetači, crvenim ljutim papričicama, krastavcu, zelenoj salati, mahunama, češnjaku.