Što uzimamo u 2026.? Vitamini i dodaci uz koje pobjeđujemo alergije, prehladu i umor!

Dok priroda oko nas na sve načine pokazuje znakove života, mnogi se, paradoksalno, osjećaju umornije, osjetljivije pa i podložnije sezonskim bolestima nego ikad. Taj poznati proljetni pad energije, ali i imuniteta nije slučajan. Pa ako ste se i na trenutak pokušali malo predbaciti, vrijeme je da zapravo pokušamo razumjeti tijelo. Zapravo je jednostavno - nakon zime, tijelo se nalazi u svojevrsnom prijelazu, pokušava postići ravnotežu, otpornost i novu dozu snage, a mi smo tu da mu pomognemo na najbolji mogući način!

Sezonska smjena utječe na navike spavanja, aktivnosti, izloženosti suncu i prehrane, a zbog svega toga naše tijelo možda treba dodatnu i promišljenu potporu zbog koje će u mnogima najdražem godišnjem dobu iskoristiti puni potencijal! 

Ako imate važan projekt za koji zaista trebate puno energije i mentalnu jasnoću ili koristite stari godišnji pa priželjkujete kondiciju za mnoštvo aktivnosti koje jedva čekate isprobati... ili se možda jednostavno želite riješiti alergija, prehlada i iritantnih problema sa sinusima dok vam se čini da drugi dišu punim plućima? Evo kako si možete pomoći...

Sadržaj: 

• Izmoreni ste alergijama?
• Kratak dah i 'kvarovi' dišnog sustava
• Tko je zaboravio 'ugasiti' zimu? Prehlade i virusi su još tu...
• Osjećaj težine povezan s probavom odnosno energijom
• Proljetni umor koji se vidi i izvana
• Proljetne navike za više energije i jači imunitet
• Česta pitanja i odgovori

Izmoreni ste alergijama?

Koliko god pazili na svoj organizam, ponekad imamo osjećaj da naše tijelo radi prekovremeno. Baš je takva i situacija za vrijeme proljetnih alergija koje pogađaju sve veći dio stanovništva. Ako ste među prvim detektorima ambrozije u blizini, onda znate o čemu pričamo.

Za mnoge alergije su više od neugodnog dodatka sezoni, jer zapravo pokreću pravi mali biološki kaos u organizmu. Kada udišemo pelud, tijelo ga pogrešno prepoznaje kao prijetnju i pokreće obrambeni mehanizam, oslobađajući histamin - spoj koji uzrokuje upalu, kihanje, suzenje očiju i začepljen nos. Tijelo ulazi u stanje stalne obrane i troši energiju kako bi se nosilo s nečim što zapravo nije opasno. Ipak, kao posljedica dolazi umor, pad koncentracije pa čak i blaga razdražljivost. Poznato?

Dodaj u košaricu

Kako je organizam stalno u obrambenom stavu, imunološki sustav radi pojačano i troši više resursa nego inače, zato mu nastojimo pomoći iznutra. Prirodnoj ravnoteži imunološkog sustava pomoći će beta glukan. Odlična opcija je i vitamin C koji, osim što pomaže normalnoj funkciji imuniteta, pomaže u smanjenju umora i iscrpljenosti.

Naravno, ova moćna kombinacija neće riješiti alergije preko noći, ali može pomoći da se lakše nosite s njihovim posljedicama i puno brže vratite u ravnotežu, svježi, odmorni i puni energije! Sve češće preporuke idu u smjeru kvercetina, biljnog antioksidansa koji se prirodno nalazi u voću i povrću, a poznat je po tome što može pomoći u regulaciji oslobađanja histamina, odnosno ublažavanju alergijskih reakcija. Dobrodošli su i vitamin D te probiotici.

Kratak dah i 'kvarovi' dišnog sustava

Osobama osjetljivijeg dišnog sustava ne trebamo napominjati da je pred njima prilično izazovno razdoblje. Pelud, promjene temperature i povećana količina čestica u zraku mogu iritirati dišne puteve i potaknuti simptome poput kašlja, stezanja u prsima ili otežanog disanja.

Osobe s astmom mogu iskusiti pogoršanje simptoma, jer alergeni poput peludi djeluju kao snažni okidači upalnih procesa u dišnim putevima.

Međutim, čak i kod zdravih osoba, tijelo može reagirati smanjenom energijom, a razlog je jednostavan - svaki upalni proces, pa i onaj blagi, troši resurse organizma i utječe na onaj dobar opći osjećaj.

Dodaj u košaricu

 

Baš u takvim slučajevima tradicionalno se koristi ulje crnog kima kao suplement koji podržava otpornost organizma i sposobnost prilagodbe, osobito kada na organizam djeluju povećani vanjski utjecaji. Uz njega, sve se češće preporučuje i magnezij, koji može pomoći opuštanju mišića, uključujući i one dišne, ali i smanjenju osjećaja napetosti koji često prati otežano disanje.

Vitamin D također ima važnu ulogu u regulaciji imunološkog odgovora, osobito kod osjetljivih dišnih puteva.

Tko je zaboravio 'ugasiti' zimu? Prehlade i virusi su još tu...

Kao da s prvim toplim zrakama sunca i produženim danima očekujemo i nestanak svih naših bolesti i tegoba. Ipak, realnost je nešto drugačija. Proljeće je često vrhunac širenja respiratornih virusa, osobito onih koji uzrokuju prehladu.

Posljedica je to kombinacije oslabljenog imuniteta nakon zime i promjenjivih vremenskih uvjeta koji dodatno opterećuju organizam. Virusi se lako prenose, a tijelo koje je već zauzeto prilagodbom na sezonu često nema dovoljno kapaciteta za brzu obranu.

Dodaj u košaricu

 

A kako imunitet ne ovisi samo o jednom nutrijentu (ali i navikama), ove sezone dat ćemo sve od sebe da mu pomognemo kombinacijom vitamina, minerala i životnih navika. Uz vitamin C koji ima poznatu i važnu ulogu u radu imunoloških stanica i obrani organizma, važno se opskrbiti i optimalnim količinama vitamina D, cinka i probiotika. Naravno, za one kojima treba postići što brži balans imuniteta, pomaže beta glukan.

Nikako ne treba zanemariti praksu - kvalitetne prehrane, odmora i ciljane suplementacije.

Osjećaj težine povezan s probavom odnosno energijom

Na udaru proljetnih viroza nije samo naš dišni sustav, već i onaj probavni. Gastrointestinalni virusi šire se brzo, a što je još nepovoljnije, mogu ostaviti tijelo iscrpljenim čak i nakon što simptomi nestanu. Zapravo svaki proces aktivira upalne mehanizme u tijelu što neminovno rezultira osjećajem umora, slabosti i sporijeg oporavka.

Osim toga, stručnjaci sve više ističu kako se veliki dio imunološke aktivnosti odvija upravo u crijevima. A kada se energija troši na oporavak umjesto na svakodnevno funkcioniranje, onaj osjećaj težine, sporosti i manjka fokusa, nažalost, zajamčen je.

Dodaj u košaricu

 

Baš u takvim slučajevima tijelu je potrebna nježna podrška, koja može doći i u obliku MSM praha koji se u tradicionalnoj upotrebi povezuje s doprinosom regeneraciji organizma i osjećajem lakšeg kretanja. Stručnjaci sugeriraju i uključivanje fermentiranih namirnica u obroke (poput kimchija, kefira ili kiselog kupusa) koji mogu pomoći u obnovi crijevne mikroflore, ali i upotrebu probiotika.

Lagani obroci poput juha, kuhanog povrća i jednostavnih opcija pomažu tijelu u brzom balansu. A jednu od ključnih uloga igra i hidratacija. Ne zaboravite ni na minerale poput magnezija, koji se često povezuju s oporavkom energije i smanjenjem umora.

Proljetni umor koji se vidi i izvana

Osjećaj nedostatka energije nije novost, ali jeste li znali da se proljetni umor može vidjeti i na našem tijelu? Ako ste primijetili da vaša koža izgleda umorno i bez sjaja, a kosa i nokti krhki, ne brinite, još nije vrijeme za odlazak dermatologu.

Stanje kože često je odraz onoga što se događa unutar organizma, a kada tijelo troši energiju na prilagodbu i obranu od raznih vanjskih utjecaja i prijetnji, manje je ostaje za regeneraciju i njegu.

Za one koji znaju da su sjajna i njegovana kosa i blistav ten najbolji dodatak proljetnim izdanjima, pomoć stiže u obliku suplemenata. Zašto tijelu ne bismo pomogli unosom nutrijenata poput hidroliziranog ribljeg kolagena koji pruža podršku prirodnim procesima obnove, posebno u razdoblju kada tijelo traži dodatnu njegu iznutra.

Dodaj u košaricu

 

Kolagen je jedan od najvažnijih proteina u ljudskom tijelu koji čini do 30% ukupnih bjelančevina i gradivni je dio kože, mišića, hrskavica i vezivnih tkiva. Osim toga, pobrinite se da su zalihe vitamina C na razini jer je ključan za stvaranje kolagena i zaštitu kože od oksidativnog stresa. Omega-3 masne kiseline pomažu u smanjenju upalnih procesa i podržavaju strukturu kože, a vitamin E i antioksidansi štite kožu od oštećenja i razgradnje kolagena.

Imajte na umu da su neki od najvažnijih saveznika san, hidratacija i uravnotežena prehrana.

Kako bi proljeće doživjeli u punom sjaju novog početka, pomozimo tijelu da uhvati ritam! Utjecaj kombinacije imunoloških reakcija, hormonskih promjena i prilagodbe na novu sezonu ne možemo poništiti, ali možemo tijelu omogućiti dodatne alate kojima će spremno odolijevati i umjesto iscrpljenosti i sezonskih bolesti omogućiti nam da uživamo punim plućima u ovom razdoblju.

A evo i koje još prilagodbe možete napraviti:

Proljetne navike za više energije i jači imunitet

1. Idite na spavanje ranije nego inače
   Kad se probudite, izbjegavajte izležavanje u krevetu i pokušajte odmah razbuditi tijelo koje je još pospano.
2. Nahranite tijelo zdravim doručkom
   Voće samo po sebi često nije dovoljno zasitan obrok, zato ga kombinirajte, primjerice, s žitaricama i jogurtom kako biste tijelu dali potrebnu energiju za početak dana.
3. Nemojte preskakati ručak
   Jedite kvalitetno i nastojte u obroke uključiti što više povrća. Mahunarke su odličan izbor jer se mogu pripremiti na razne načine. Pritom izbjegavajte tešku i masnu hranu.
4. Krećite se barem pola sata dnevno
   Iskoristite lijepo vrijeme za šetnju, bilo poslijepodne ili navečer, sami ili u društvu. Već kratko kretanje može razbuditi tijelo i odmah ćete osjetiti razliku.
5. Potaknite cirkulaciju
   To možete postići izmjenjivanjem tople i hladne vode tijekom tuširanja. Nakon toga dobro istrljajte tijelo ručnikom, pokretima od ekstremiteta prema srcu.
6. Pijte dovoljno tekućine
   Najbolji izbor je voda, a ako volite sokove, birajte limunadu ili svježe cijeđene prirodne napitke.
7. Provodite što više vremena na otvorenom
   Pokušajte slobodno vrijeme provoditi u prirodi ili barem na suncu. Sunčeva svjetlost potiče stvaranje vitamina D koji je važan za opće stanje organizma.
8. Podignite raspoloženje uz mirise i svjež zrak
   Otvorite prozore i unesite svježinu u prostor, primjerice uz svježe cvijeće. Mirisi imaju snažan utjecaj na raspoloženje, zato proljeće dočekajte punim plućima.

Često postavljena pitanja

 

Prijavite se na naš besplatan Newsletter i prvi saznajte sve novosti iz zdravog života uz Tvornicu Zdrave Hrane! Prijavom na newsletter ostvarite 10% popusta na prvu narudžbu. 

Zanimat će vas i...

• Najbolji vitamini i dodaci prehrani za imunitet
• Radite li ove greške s vitaminima? Donosimo 5 najčešćih (i kako ih izbjeći)
• Uzimala sam pšeničnu travu dva tjedna - evo što se zapravo dogodilo
• Zaboravite na proljetni umor i loše raspoloženje, ove navike i namirnice donose samo veselje!