Smoothie nakon treninga najbolji je izbor

Nakon svake tjelovježbe potrebno je odmoriti i nadoknaditi izgubljenu energiju i tekućinu kako bi se mišići mogli obnoviti i ojačati. Veliku ulogu pri regeneraciji ima i prehrana, a idealno rješenje je lagani smoothie od voća i povrća koji će ubrzati obnovu tijela i pripremiti te za sljedeći trening koji dolazi.

Nekoliko savjeta dobro je uvažiti i primjeniti na vašu prehranu pa tako nakon završenog intenzivnijeg treninga poput bicikliranja ili trčanja najbolje je opskrbiti se proteinima, a nakon joge bolje je rehidrirati organizam voćem i povrćem nego ga napuniti s previše proteina. Za obnovu mišića nakon treninga (teretana, cross fit i sl.) u smoothieje je zato najbolje dodati proteinski prah, a osim proteina sirutke, koji je lako probavljiv, mogu se dodati i proteini graška ili konoplje koji će potaknuti metabolizam i povećati mišićnu masu.

Ovisno o treningu i ovisno o tome kako želite oporaviti i nahraniti vaš organizam, donosimo nekoliko recepata za smoothije nakon vježbanja. Uz pomoć blendera i sokovnika obrok nakon treninga postat će vrlo jednostavan za izradu.

YOGA JUICE

Priprema:

1. Đumbir ogulite i nasjeckajte pa ubacite u sokovnik s ostalim najseckanim povrćem. Isprešajte i popijte.

MIŠIĆASTI SMOOTHIE

Potrebni sastojci:

• 2 žlice zobenih pahuljica
• 2,5 l bademovog ili zobenog mlijeka
• 1 banana
• Šaka bobičastog voća po želji
• Malo cimeta
• 1 žličica sezamovih sjemenki
• 1 žlica konopljinih proteina
• 2 žličica chia sjemenki

Priprema:

Sve sastojke izmiksati u blenderu. Možete 2-3 minute ostaviti napitak da se chia sjemenke nabubre. Ovaj napitak treba popiti najkasnije 60 minuta nakon vježbanja.

POPIJ ME NAKON AEROBNOG TRENINGA

Potrebni sastojci:

• 2 cikle
• 1 jabuka
• Malo bobičastog voća

Priprema:

1. Narezanu ciklu, jabuku, bobičasto voće isprešajte u sokovniku i popijte.

Prijavite se na naš besplatan Newsletter i prvi saznajte sve novosti iz zdravog života uz Tvornicu Zdrave Hrane! Prijavom na newsletter ostvarite 10% popusta na prvu narudžbu.