Proteinski puding s kikiriki maslacem i chia sjemenkama

Idealan doručak, hranjiv međuobrok, odličan obrok nakon treninga, visokoproteinska večera - sve je to puding s chia sjemenkama u glavnoj ulozi.

Chia sjemenke imaju osam puta više omege-3 od lososa, šest puta više kalcija od mlijeka, triput više željeza od špinata i čak šest puta više bjelančevina od graha. Budući da su bez okusa, sjemenke neće utjecati na okus vaše hrane, što ih čini pogodnima za dodavanje nebrojenim jelima, a najpogodnijima za pripremanje zdravih pudinga kao što je ovaj.

U suradnji s kikiriki maslacem, ove popularne sjemenke tvore visokoproteinski puding. Naime, kikiriki maslac odličan je obrok sa zdravim mono i polinezasićenim mastima za one kojima je važna uravnotežena prehrana. Kikiriki maslac je također idealan za osobe koje se bave fizičkim aktivnostima, jer je dobar izvor proteina i bogat kalorijama.

Ukratko, od samo četiri sastojka nastaje hranjiv puding na koji ćete se vrlo lako "navući".

Priprema:

1. U blenderu napravite pire od banana, mlijeka i kikiriki maslaca.
2. U taj pire ubacite chia sjemenke. Zdjelu prekrijte plastičnom folijom i stavite u hladnjak na minimalno 4 sata ili preko noći.
3. Prije konzumiranja još jednom promiješajte.

Chia sjemenke možete uklopiti u brojna jela.  Možete ih posipati po salatama, jogurtu ili ih samljevene dodavati frapeima te ih također dodati u tijesto tijekom pripreme kruha, kolača ili peciva. Dobro su poznate i kao zamjena za jaja i za zgušnjavanje juha no pazite da ih uvijek dodate na kraju kuhanja jer termičkom obradom gube dio svojih hranjivih tvari.

Prijavite se na naš besplatan Newsletter i prvi saznajte sve novosti iz zdravog života uz Tvornicu Zdrave Hrane! Prijavom na newsletter ostvarite 10% popusta na prvu narudžbu. 

Slični recepti

Zdravi deserti Puding matcha i chia, svakom slatkoljupcu dobro prija! Priprema: 10 min Sastojci: 9

Zdravi deserti Plavi chia puding obojat će vam svaki dan veseljem Priprema: 30 min Sastojci: 6

Recepti Hrskavi tempeh u začinima - veganski snack prepun proteina Priprema: 45min + mariniranje Sastojci: 9

Zdravi deserti Tiramisu i chia čarolija, ovaj puding nije teška mudrolija! Priprema: 35 min Sastojci: 8

Recepti Grickajte zdravo i bez grižnje savjesti - začinjeni mix orašastih plodova Priprema: 25min Sastojci: 10

Recepti Doručkujte superzdravo s goji bobicama Priprema: 10 min + stajanje preko noći Sastojci: 8