Izbornik
0 kom
Kupon je obračunat - Obriši
Dostava: Besplatno
Osnovica za izračun PDV-a: € 0,00
Ukupan PDV: € 0,00
Ukupno bez dostave: € 0,00
Sveukupno: € 0,00
0
Početna Recepti Smoothie nakon treninga najbolji je izbor

Smoothie nakon treninga najbolji je izbor

Vrsta jela
Doručak
Vrijeme pripreme
5min
Složenost
Vrlo jednostavna priprema
Sastojci

1 krastavac
1 tikvica
4 zelena štapića celera
1 komadić đumbira
Šaka rukole (po želji)

 

Objavljeno: 04. svibanj 2016.

Nakon svake tjelovježbe potrebno je odmoriti i nadoknaditi izgubljenu energiju i tekućinu kako bi se mišići mogli obnoviti i ojačati. Veliku ulogu pri regeneraciji ima i prehrana, a idealno rješenje je lagani smoothie od voća i povrća koji će ubrzati obnovu tijela i pripremiti te za sljedeći trening koji dolazi.

Nekoliko savjeta dobro je uvažiti i primjeniti na vašu prehranu pa tako nakon završenog intenzivnijeg treninga poput bicikliranja ili trčanja najbolje je opskrbiti se proteinima, a nakon joge bolje je rehidrirati organizam voćem i povrćem nego ga napuniti s previše proteina. Za obnovu mišića nakon treninga (teretana, cross fit i sl.) u smoothieje je zato najbolje dodati proteinski prah, a osim proteina sirutke, koji je lako probavljiv, mogu se dodati i proteini graška ili konoplje koji će potaknuti metabolizam i povećati mišićnu masu.

Ovisno o treningu i ovisno o tome kako želite oporaviti i nahraniti vaš organizam, donosimo nekoliko recepata za smoothije nakon vježbanja. Uz pomoć blendera i sokovnika obrok nakon treninga postat će vrlo jednostavan za izradu.

 

YOGA JUICE


sok 1

 

 

 

 

 

Priprema:

 

  1. Đumbir ogulite i nasjeckajte pa ubacite u sokovnik s ostalim najseckanim povrćem. Isprešajte i popijte.

 

 

MIŠIĆASTI SMOOTHIE


sok 2

 

 

Potrebni sastojci:


2 žlice zobenih pahuljica

2,5 l bademovog ili zobenog mlijeka

1 banana

Šaka bobičastog voća po želji

Malo cejlonskog cimeta

1 žličica bučinih sjemenki

1 žličica sezamovih sjemenki

1 žlica konopljinih proteina

2 žličica chia sjemenki

Priprema: Sve sastojke izmiksati u blenderu. Možete 2-3 minute ostaviti napitak da se chia sjemenke nabubre.

Ovaj napitak treba popiti najkasnije 60 minuta nakon vježbanja.

 

 

POPIJ ME NAKON AEROBNOG TRENINGA


sok 3

 

 

Potrebni sastojci:


2 cikle

1 jabuka

Malo bobičastog voća

Priprema: Narezanu ciklu, jabuku, bobičasto voće isprešajte u sokovniku i popijte.

Imamo mi još nekoliko ideja za sve one koji vježbaju, a poslije ne znaju kako i što pojesti:

POSNI SIR U SLATKOJ VARIJANTI - IDEALAN OBROK NAKON TRENINGA

NAMAZ OD JABUKA I SJEMENKI KONOPLJE

LAGANE, PROTEINSKE PALAČINKE OD ZOBENIH PAHULJICA

 

 

 

 

 

 

 

 

Autor:
Tara Lukičić
Svi članci ovog autora
Komentari

Vaš email neće biti objavljen i koristit će se samo u svrhu odgovaranja na Vaš komentar/recenziju.
Danas izdvajamo za tebe
Newsletter
Prijavom ostvari 10% popusta na prvu narudžbu
Primaj besplatne savjete i recepte svijeta zdrave prehrane