Pravilna prehrana i sport dobitna su kombinacija koja čuva zdravlje

Sport i pravilna prehrana predstavljaju snažan savez u očuvanju i unaprjeđenju zdravlja. Ovi dva ključna elementa zajedno stvaraju sinergiju koja ne samo da podržava tjelesnu izdržljivost, već i igra ključnu ulogu u prevenciji brojnih bolesti. Redovita tjelesna aktivnost i uravnotežena prehrana mogu djelovati kao štit za vaše zdravlje. Unatoč tome, mnogi od nas teško se nagovaraju na aktivnu tjelovježbu i bavljenje sportom, a zdrava prehrana zvuči kao nešto komplicirano i nedostižno. 

Tjelesna aktivnost utječe na zdravstvenu dobrobit svakog dijela čovjekovog tijela, od mišićnog do srčano - krvožilnog sustava. Redovita tjelovježba i prehrana utječu na bolji razvoj mišićne i koštane mase. Gusta koštana masa važna je za odraslu dob, jer smanjuje sklonost lomova. Bavljenje tjelesnom aktivnosti ne mora nužno označavati bavljenje sportom, dovoljno je i čak brzo hodanje i povremeno trčanje, ali uvijek je najbolje da to bude svakodnevno. Redovita tjelesna aktivnost ne samo da smanjuje rizik od prerane smrti, već i pridonosi znatnom smanjenju opasnosti od srčanih bolesti, moždanog udara, bolesti srca, raka debelog crijeva i dijabetesa tipa 2. Osim toga, aktivnost igra ključnu ulogu u prevenciji hipertenzije, koja zahvaća velik broj odraslih širom svijeta. Tjelesna aktivnost također pomaže u kontroliranju težine, smanjuje rizik od pretilosti te doprinosi prevenciji ili smanjenju osteoporoze, smanjujući rizik od prijeloma kuka u žena. Uz to, aktivnost smanjuje rizik od bolova u donjem dijelu leđa, pridonosi izgradnji i održavanju zdravih kostiju, mišića i zglobova.  Iako nam se sve ovo ponekad ne čini tako važno, starenjem će naše tijelo biti zahvalno što smo se o njemu brinuli.

Tjelesna aktivnost i njezin utjecaj na organe

Tjelesna aktivnost ovisi o sposobnosti mišića, koju određuju snaga, sila i izdržljivost. Sila mišića uglavnom ovisi o njegovoj masi, snaga je koliko posla mišić obavi u određenom vremenu, a izdržljivost ovisi o tome koliko je mišić opskrbljen hranjivim tvarima, posebice glikogenom pohranjenim prije rada. Da bi mišići normalno funkcionirali, važne su i funkcije disanja i kardiovaskularnog sustava jer mišići koriste kisik koji dolazi iz disanja i krvotok koji ga doprema do mišića. Čovjek u stanju mirovanja troši oko 360 litara kisika dnevno, odnosno oko 1600 kalorija, što podržava osnovne životne funkcije. Iz ovoga je jasno da sport ima sveobuhvatan pozitivan utjecaj na ljudske organe, pružajući brojne zdravstvene benefite i doprinoseći cjelokupnom blagostanju organizma. Redovito vježbanje ima dugoročne pozitivne učinke na vitalne funkcije tijela, čineći ga otpornijim na različite bolesti i održavajući ga u optimalnom zdravstvenom stanju. Osim toga, svakome organu pomaže na potreban način:

• Srce: Tjelesna aktivnost jača srčani mišić, poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže u održavanju zdravog krvnog tlaka. Redovito vježbanje smanjuje rizik od srčanih bolesti i moždanog udara

• Pluća: Tijekom sportskih aktivnosti, disanje se povećava, što jača kapacitet pluća. Ovo poboljšava opskrbu kisikom cijelom tijelu, potičući bolju funkciju pluća
• Mišići: Sport potiče rast i jačanje mišića. Različite vrste tjelesne aktivnosti ciljaju različite skupine mišića, pridonoseći njihovom razvoju i izdržljivosti
• Kostur: Osteoporoza je često povezana s nedostatkom tjelesne aktivnosti. Sport, pogotovo onaj s opterećenjem na kostima (npr. trčanje, dizanje utega), potiče gustoću kostiju i smanjuje rizik od fraktura
• Probavni sustav: Umjerena tjelovježba potiče zdravu probavu, smanjuje rizik od zatvora i poboljšava apetit
• Endokrini sustav: Sport pomaže u regulaciji razine hormona, poput inzulina, čime se smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2
• Bubrezi: Povećan protok krvi tijekom vježbanja poboljšava funkciju bubrega, potiče eliminaciju otpadnih tvari iz tijela i smanjuje rizik od bolesti bubrega
• Koža: Povećan dotok krvi tijekom vježbanja poboljšava opskrbu kisikom i hranjivim tvarima koži, što može pridonijeti zdravijem izgledu kože
• Imunološki sustav: Umjerena tjelovježba jača imunološki sustav, smanjujući osjetljivost na infekcije i bolesti

Psihičko zdravlje i sport 

Redovita tjelesna aktivnost igra ključnu ulogu u očuvanju i unapređenju mentalnog zdravlja, te se često koristi kao terapeutski pristup u tretiranju raznih psihičkih poremećaja. Pored toga, vježbanje doprinosi povećanju samopoštovanja i samopouzdanja, poboljšava kognitivne funkcije i potiče socijalizaciju pojedinca. Naročito se ističe učinkovitost tjelesne aktivnosti u suočavanju s anksioznim poremećajima, depresijom, stresom, psihotičnim poremećajima, demencijom i drugim psihičkim izazovima. Osim toga, izravno utječe na hormonski sustav, potičući povećanje razine serotonina, endorfina i dopamina u organizmu. Ove pozitivne promjene imaju značajan utjecaj na zdravlje pojedinca, rezultirajući poboljšanjem kvalitete života, fizioloških i biokemijskih promjena, te pozitivnih promjena u načinu razmišljanja i percipiranju okoline. Razlog svemu ovome je jednostavan-  tjelesna aktivnost potiče oslobađanje endorfina, poznatih kao "hormoni sreće", koji doprinose smanjenju stresa i poboljšavaju opće raspoloženje. A evo i na što sve i kako konkretno tjeelsna aktivnost utječe:

Anksioznost i stres: Tjelesna aktivnost suzbija lučenje stresnog hormona kortizola, koji može negativno utjecati na različite organe, uključujući mozak, putem aktivacije hipotalamičko-hipofizno-adrenalne osi. To dovodi do otpuštanja adrenokortikotropnih hormona koji potiču oslobađanje kortizola iz nadbubrežnih žlijezda u krvotok

Depresija: Lučenje serotonina i dopamina uvelike je smanjeno kod osoba koje pate od depresije, a tjelovježba je prirodan način na koji se može poboljšati i potaknuti prijenos i lučenje neurotransmitera. Znanstvenici navode da aerobna i anaerobna tjelovježba pozitivno utječe na smanjenje depresivnih simptoma, a za optimalne rezultate bitna je ustrajnost u tjelovježbi srednjeg do jakog intenziteta

Zdrava  prehrana i kretanje - ključ za očuvanje zdravlja

Pravilna prehrana i redovita tjelovježba imaju ključnu ulogu u očuvanju zdravlja, a za početnike koji dosad nisu posvećivali pažnju tim aspektima, uvođenje zdravih navika može donijeti brojne prednosti. Zdrava prehrana pruža organizmu potrebne hranjive tvari za pravilno funkcioniranje. Umjesto brze hrane i gaziranih pića, uključivanje voća, povrća, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina i zdravih masti pomaže u održavanju optimalne tjelesne mase i poboljšava energiju. Primjeri zdrave prehrane mogu uključivati smoothie s voćem i povrćem za doručak, pečeno pileće prsa sa salatom za ručak, te integralni sendvič s povrćem i purećim pršutom za večeru, umjesto pizza, hamburgera i prezaslađenih sladoleda. A dobro znate da je naša Tvornica zdrave hrane najbolja opcija za pronalazak zdravih namirnica. Uz pravilnu i zdravu prehranu, redovita tjelovježba pridonosi poboljšanju kondicije, snage i mentalnog zdravlja. Za početnike, kratke i jednostavne vježbe mogu biti učinkovit način za početak. Na primjer, brza šetnja od 30 minuta svaki dan, vježbe snage kod kuće s vlastitom težinom tijela (poput čučnjeva i sklekova), ili vožnja bicikla su sjajne opcije.

Neka ti nova godina bude povod za bolju brigu o sebi i svome tijelu. Uvođenjem pravilne prehrane i blagih vježbi, čak i početnici mogu iskusiti pozitivne promjene u svom zdravlju, osjećati se bolje i povećati ukupnu kvalitetu života.

A za sve zdrave recepte i proizvode pretplatite se na naš Newsletter i uživajte u pregrštu najzdravijihj namirnica i savjeta. A prilikom prve narudžbe ostvarujete 10% popusta. A nemate li vremena posebno razvrstavati sportsku prehranu, to smo učinili za vas u svojoj aktivnoj kampanji. Krenite u zdravije sutra!