Proteinski shake: najbolji recepti za mršavljenje za sve sportaše i fitness genijalce

Dovoljne količine ugljikohidrata, proteina i tekućine ključni su za postizanje dobrih rezultata bavili se bilo kojom fizičkom aktivnošću.

Jedna od najvažnijih stvari je da za vrijeme vježbanja pijete dosta tekućine. Bez dovoljnih količina vode temperatura vašeg organizma može doseći opasno visoku temperaturu.

Nakon treninga pak svoje bi tijelo trebali nagraditi ukusnim smoothiejima i sličnim napitcima!

Istraživanja su pokazala da su mišići najpodložniji popravku i ponovnom punjenju zaliha u prvih 30 minuta nakon aktivnosti. Osjećaj zdravog umora nakon treninga ukazuje na obnovu energetskih zaliha i opravak mišićnog tkiva.

Nutricionisti prepoučuju da poslije napornih vježbi morate popiti jedan ukusan i jako koristan vitaminski koktel, koji će vam pomoći da se brže oporavite i vratite snagu i energiju ili pak proteinski shake s omiljenim voćem.

Proteinski shake za mršavljenje: napitak od grejpa

Recept za napitak od grejpa

• Sok jednog grejpa
• Pola žlice đumbira u prahu
• 1 žlica meda

Priprema:

1. Izmješajte sok od jednog greja s đumbirom i medom pa dodajte vode po želji kako biste malo razrijedili smjesu.
2. Dobro promiješajte i popijte.

Proteinski shake za pomlađvanje: napitak od borovnica

Recept za napitak od borovnica

• 1 banana
• 2 dl vode
• Šaka borovnica
• Mjerica proteina 
• 2 žličice kolagena u prahu
• 1 žličica kikiriki maslaca

Priprema:

1. U blender stavite sve sastojke, dobro izmiksajte i poslužite.

Proteinski shake za energiju: slani smoothie

Recept za slani smoothie

• 1 rajčica
• 1 krastavac
• 1 grčki jogurt
• 2-3 lista zelene salate ili kelja

Priprema:

1. Sve dobro promiješajte i popijte.

Proteinski shake za desert

Recept za slatki proteinski shake

• 2 dl sojinog mlijeka
• Mjerica proteina (bilo kojeg okusa)
• 1 žličica chia sjemenki
• 1 žličica cimeta
• Malo badema
• 2 žlice zobenih pahuljica

Priprema:

1. Sve sastojke (osim badema) dobro izmiješati u blenderu.
2. Na kraju ubaciti malo badema za grickanje tijekom ispijanja.

Zdrave navike i redovita fizička aktivnost zahtjevaju da im se posvetite, ukoliko želite pravilno i efikasno doći do rezultata, a između ostalog i da sačuvate svoje tijelo od povreda.

Vrlo je važno jesti poslije treninga bez obzira u koje vrijeme ste trenirali

Bilo da je riječ o trčanju ili treningu u teretani, važno je da tijelu povratite snagu, krepkost i izgubljene proteine i ugljikohidrate.

To najčešće možete kroz smoothie koji pojedincima može biti dovoljan obrok i hidratacija poslije treninga.

Ukoliko vam to nije dovoljno uvijek kasnije možete dodati šaku orašastih plodova ili nešto jaču varijantu omleta ili jednostavnih ukusnih proteinskih obroka poput ovih:

• Proteinski muffini
• Hrskavi tofu - proteinska večera za poželjeti
• Mini veganske fritate s tofuom 

Još dobrih savjeta i recepata krijemo i na Newsletter-u. 

Slični recepti

Recepti Napravi super shake za prave sportaše! Priprema: 10 min Sastojci: 11

(5) Recepti Fitness pita s tikvicama i posnim sirom Priprema: 35 min Sastojci: 7