Stigla je jesen - i vrijeme za najvažnije suplemente za dugu sezonu!

Promjene temperature zraka, manjak sunca i općenito promjenjivo vrijeme često utječu na pad energije i imuniteta. Vjerojatno će se mnogi od vas složiti - jesensko (a posebno zimsko) razdoblje zahtjevno je za tijelo i ponekad trebamo pomoć! Uobičajene metode jačanja imunološkog sustava nisu uvijek dovoljne. Tko još želi zadržati ljetni sjaj kože, dobar i kvalitetan san, otporan organizam i energično raspoloženje, obratit će pozornost na vitamine i suplemente koji bi se s početkom jeseni, više nego ikad, trebali naći u našoj košarici!

Sadržaj:

• Što je imunitet?
• Kako ojačati imunitet tijela u pred početkom zimske sezone?
• Preporučeni proizvodi za imunitet
• Vitamin D
• Vitamin C
• Magnezij
• Cink
• Omega-3 masne kiseline
• Probiotici
• Ulje crnog kima
• Lavlja griva
•  Za koga su sve suplementi za imunitet?

Što je imunitet?

Najjednostavnije rečeno, imunitet je sustav u našem tijelu koji nas štiti od različitih bolesti i infekcija (bakterija, virusa, parazita, gljivica...).

Prisjetimo se još da razlikujemo urođeni (nespecifični) imunitet i stečeni (specifični) koji se stječe pasivno (rođenjem) i prijenosom antitijela s majke na dijete, te aktivno - prirodnim kontaktom sa stranim mikroorganizmima ili imunizacijom. Izgradnja imuniteta dugotrajan je proces (ne zaboravimo da je imunitet vrlo pametan stroj koji baš sve pamti), a ponekad ga vrijedi podržati vitaminima i suplementima, odnosno dodacima prehrani.

Neki od pokazatelja pada imuniteta mogu biti: učestale prehlade, kronični umor, nesanica, nedostatak energije i česta pojava herpesa na usni.

Kako ojačati imunitet tijela pred zimsku sezonu?

Već smo spomenuli da imunitet ima memoriju poput mozga, tako da će 'zabilježiti' i najmanje zabušavanje! Da biste ostali zdravi, o imunitetu je poželjno brinuti tijekom cijele godine. U tome je najbolje slijediti nekoliko osnovnih pravila.

• San: omogućite si 7–8 sati sna, prilagodite temperaturu u sobi na 21°C i smanjite izloženost plavom svjetlu iz ekrana
• Tjelesna aktivnost: svakodnevno kretanje smanjuje rizik od infekcija, jača mišiće, ublažava stres i potiče lučenje serotonina, hormona sreće
• Smanjenje stresa: previše kortizola slabi imunitet i čini tijelo podložnijim infekcijama
• Prehrana: oslonite se na povrće, voće i cjelovite žitarice, zdrave masti i proteine, fermentirane namirnice, med ili češnjak, prirodne saveznike imuniteta

Uz sve to, odličnim se rješenjem mogu pokazati i dodaci prehrani koji će poboljšati naš imunitet i što bolje nas pripremiti za dolazak tmurnog i hladnijeg vremena.

Naposljetku, odvrnite glazbu glasno i zaplešite (ako imate tolerantne susjede), jer dokazano je - glazba i smijeh jačaju imunitet!

Preporučeni proizvodi za imunitet

Dodaci prehrani nisu čarobno rješenje koje omogućuje održavanje potpunog zdravlja unatoč nepravilnoj prehrani, nedostatku tjelesne aktivnosti ili upotrebi lijekova. Međutim, oni mogu biti vrijedna podrška pri nadopunjavanju postojećih manjkova u organizmu, posebno sklonom infekcijama djelovanjem nestabilnog vremena. Najčešće korišteni vitamini za jesen i suplementi za zimu uključuju vitamin D, vitamin C ili cink. No, otkrijmo još poneke dodatke prehrani koji nam znatno mogu olakšati ovo razdoblje laganog bluesa.

Vitamin D

Nije teško zaključiti kako je manjak vitamina D dolaskom zimske sezone čest slučaj. Iako se ovaj vitamin u tijelo može unijeti prehranom (masna riba, riblje ulje, kavijar, kao i mlijeko i mliječni proizvodi), najveće količine ipak se sintetiziraju djelovanjem sunca. Kako je vrijeme izlaganja sunčevoj svjetlosti na jesen i zimi znatno kraće, stvara se premalo vitamina D što dovodi do povećane podložnosti infekcijama, poremećaja sna, bolova u kostima i sporijeg zacjeljivanja rana. Osim toga, vitamin D utječe na mnoge procese u tijelu, uključujući jačanje kostiju i mišića, podržavanje rada krvožilnog sustava i imunološkog sustava, zato zaista vrijedi razmisliti o korištenju vitamina D kao dodatka prehrani.

 

Kupi proizvod

 

 

Vitamin C

Radi se o vjerojatno najpopularnijem vitaminu kada je riječ o jačanju imuniteta i zaštiti od sezonskih bolesti! Nije ni čudo, jer ovaj vitamin snažno podržava rad imunološkog sustava i ima antioksidativna svojstva pa može također doprinijeti smanjenju oksidativnog stresa i usporavanju procesa starenja. Kod sportaša može djelovati na smanjenje razine kortizola i ubrzanje regenerativnih procesa. Ne zaboravimo kako je ovaj spoj vrlo važan u sintezi kolagena pa će nam naša koža biti zahvalna, osobito jer mora biti otporna na suhi grijani zrak i atmosferske promjene.

Vitamin C možemo unijeti prehranom bogatom svježim povrćem i voćem (crni ribiz, paprike, agrumi, prokulice...). Ipak, kako je raznolikost i dostupnost svježeg povrća i voća znatno smanjena u jesen i zimu, dobro rješenje može biti uključivanje suplemenata za imunitet koji sadrže ovaj vrijedan spoj.

Kupi proizvod

 

Magnezij

Među vitaminima za imunitet svoje mjesto zasluženo zauzima i jedan od najvažnijih minerala u tijelu. Magnezij pridonosi normalnom metabolizmu stvaranja energije, smanjenju umora i iscrpljenosti, normalnoj psihološkoj funkciji te funkcioniranju živčanog sustava, održavanju zdravlja kostiju i zubi, optimalnoj funkciji mišića te ravnoteži elektrolita i sintezi bjelančevina.

Iako ovaj mineral možemo pronaći u svakodnevnim namirnicama, poput mahunarki, kakaa, orašastih plodova ili heljde, nedostatak ovog elementa nije rijetka pojava pa se često nalazi i na popisu suplemenata kućnih ljekarni.

Kupi proizvod

 

Cink

Cink je također sastojak koji ne bi smio proći ispod radara ulaskom u hladnije razdoblje. Cink doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava i zaštiti stanica od oksidativnog stresa, a ujedno doprinosi stvaranju vitamina A, ugljikohidrata i masnih kiselina, normalnoj kognitivnoj funkciji te sintezi DNA i bjelančevina. Utječe i na održavanje optimalne razine testosterona u krvi.

Cink se nalazi u namirnicama poput jetre, jaja, heljde ili bučinih sjemenki, a u hladnim danima vrijedi razmotriti i uzimanje u obliku dodatka prehrani. Manjak cinka može povećati podložnost bakterijskim i virusnim infekcijama, kao i doprinijeti poremećajima rada štitnjače i pogoršanju intelektualnih sposobnosti.

Kupi proizvod

 

Omega-3 masne kiseline

Kada govorimo o nutrijentima koji imaju gotovo univerzalnu preporuku, omega-3 masne kiseline svakako prednjače. Polinezasićene masnoće koje prirodno nalazimo u masnoj morskoj ribi i plodovima mora poznate su po svom blagotvornom učinku na srce i krvne žile. Osim što pomažu u održavanju zdrave cirkulacije i regulaciji tlaka, dobro djeluju i na kosti, zglobove, pa čak i na naš imunitet.

Nedostatak omega-3 obično možemo prepoznati kroz suptilne znakove poput umora, slabije koncentracije ili učestale infekcije. Budući da riba na našim stolovima ipak nije svakodnevna namirnica, manjak ovih zdravih masnoća vrlo je čest. Zato se, osobito u hladnijem dijelu godine, često poseže za dodacima prehrani s omega-3 kao praktičnim načinom da tijelo dobije ono što mu nedostaje.

Kupi proizvod

 

Razmislite i o drugim vrijednim suplementima

Vitamini i minerali možda su prve asocijacije kada se govori o jesenskom jačanju imuniteta, no vrijedi obratiti pažnju i na druge dodatke prehrani posebno ako ste skloni prirodnim rješenjima.

Probiotici

Jeste li znali da se čak 70 posto imunoloških stanica nalazi upravo u crijevima? Probiotici pomažu u održavanju ravnoteže crijevne flore i time podržavaju cijeli organizam - i imunitet! Tijekom jeseni dobro je posegnuti za fermentiranim namirnicama od kojih su najpoznatije kefir, kiseli kupus, kimchi, miso pasta, tempeh i kombucha. Sve one prirodno obiluju dobrim bakterijama koje podržavaju crijevnu mikrofloru, a za praktična rješenja probiotici dolaze u kapsulama.

Kupi proizvod

 

Ulje crnog kima

Poznato još kao “zlato faraona”, ulje crnog kima jedno je od onih sastojaka koje želimo uklopiti u svakodnevicu. Bogat je izvor vrijednih nutrijenata, vitamina i minerala bitnih za normalno funkcioniranje organizma, a generacijama se koristi u jačanju imunološkog sustava i smanjenju simptoma alergije. Važno je znati da do potpunog djelovanja ulja crnog kima dolazi tek nakon od 8 do 12 tjedana redovnog konzumiranja.

Iako pomalo gorkastog okusa, žličica ovog tekućeg blaga bit će prava delicija vašem organizmu. U svrhu lakšeg konzumiranja, kao i za ublažavanje aroma, dodajte ga u malenu dozu omiljene kaše ili smoothieja!

Kupi proizvod

 

Lavlja griva

Gljivi Lavlja griva duge resice daju izgled grive ili brade, a odatle joj i drugi naziv, resasti igličar. Može pomoći u povećanju energije i pozitivno utjecati na raspoloženje što nam je, složit ćemo se, nužno potrebno u jesenskom razdoblju. Stoljećima se koristi u tradicionalnoj medicini zbog svojih brojnih koristi. Nutrigold proizvod donosi vam sve te prednosti u praktičnom prahu koji je lako dodati u vašu svakodnevnu prehranu. U proizvodu možete pronaći samo čistu, koncentriranu snagu plodišta ove dragocjene gljive, koja je poznata po svojim potencijalnim dobrobitima za zdravlje mozga, imunološki sustav, probavni sustav i općenito zdravlje organizma.

Kupi proizvod

 

 Za koga su sve suplementi za imunitet?

Hladniji mjeseci jednako su izazovni za mališane u vrtiću, zaposlene odrasle ili starije koji se brzo umaraju. Upravo zato dodaci prehrani za imunitet mogu biti esencijalna pomoć svima kojima nedostaje važnih nutrijenata.

Kod djece se najčešće biraju kombinacije vitamina D i C te omega-3 masnih kiselina, dok su seniorima od posebne koristi minerali i vitamini B skupine. Oni koji vode aktivan život često posežu za cinkom i magnezijem koji im pomažu u oporavku i otpornosti.

Ipak, prije nego što posegnete za bočicom s dodacima, vrijedi poslušati vlastito tijelo i savjet stručnjaka. Najbolji put je onaj individualni koji je usmjeren na stvarne potrebe i nadopunu samo onih nutrijenata koje ne unosimo dovoljno hranom.

 

Prijavite se na naš besplatan Newsletter i prvi saznajte sve novosti iz zdravog života uz Tvornicu Zdrave Hrane! Prijavom na newsletter ostvarite 10% popusta na prvu narudžbu. 

Zanimat će vas i...

• Kako ojačati imunitet prirodnim putem? 8 jednostavnih strategija!
• 'Nešto' vas hvata? Ojačajte imunitet i riješite se simptoma prehlade, gripe ili viroze
• Irska mahovina - superhrana za imunitet, probavu i ljepotu kože
• Najbolji vitamini i dodaci prehrani za imunitet