Dovoljne količine ugljikohidrata, proteina i tekućine ključni su za postizanje dobrih rezultata bavili se bilo kojom fizičkom aktivnošću.
Jedna od najvažnijih stvari je da za vrijeme vježbanja pijete dosta tekućine. Bez dovoljnih količina vode temperatura vašeg organizma može doseći opasno visoku temperaturu.
Nakon treninga pak svoje bi tijelo trebali nagraditi ukusnim smoothiejima i sličnim napitcima
Istraživanja su pokazala da su mišići najpodložniji popravku i ponovnom punjenju zaliha u prvih 30 minuta nakon aktivnosti. Osjećaj zdravog umora nakon treninga ukazuje na obnovu energetskih zaliha i opravak mišićnog tkiva.
Nutricionisti prepoučuju da poslije napornih vježbi morate popiti jedan ukusan i jako koristan vitaminski koktel, koji će vam pomoći da se brže oporavite i vratite snagu i energiju ili pak proteinski shake s omiljenim voćem.
1. Sve sastojke (osim badema) dobro izmiješati u blenderu.
2. Na kraju ubaciti malo badema za grickanje tijekom ispijanja.
Zdrave navike i redovita fizička aktivnost zahtjevaju da im se posvetite, ukoliko želite pravilno i efikasno doći do rezultata, a između ostalog i da sačuvate svoje tijelo od povreda.
Vrlo je važno jesti poslije treninga bez obzira u koje vrijeme ste trenirali
Bilo da je riječ o trčanju ili treningu u teretani, važno je da tijelu povratite snagu, krepkost i izgubljene proteine i ugljikohidrate.
To najčešće možete kroz smoothie koji pojedincima može biti dovoljan obrok i hidratacija poslije treninga.
Ukoliko vam to nije dovoljno uvijek kasnije možete dodati šaku orašastih plodova ili nešto jaču varijantu omleta ili jednostavnih ukusnih proteinskih obroka poput ovih:
