Najbolji vitamini za rast, sjaj i zdravlje kose - vodič i savjeti

Milijuni ljudi diljem svijeta pate od barem jednog nedostatka nutrijenata, a uzrok se često krije u nezdravom načinu životu, neizbalansiranoj prehrani i sjedilačkom načinu života.

Srećom, ljudski organizam je gotovo savršen "stroj" koji na mnoge načine daje signale o manjku ili nedostatku pojedinih vitamina i minerala. 

Jeste li znali da se, primjerice, nedostatak željeza u organizmu može manifestirati i kao suhoća, lomljivost i opadanje kose? 

Izgled naše kože i kose igra ključnu ulogu u svakodnevnom životu i smatra se najvidljivijim pokazateljem zdravlja. Kao i bilo kojem drugom dijelu tijela, i kosi su potrebne razne hranjive tvari kako bi rasla i izgledala zdravo i sjajno.

Iako čimbenici poput dobi, genetike i hormona također utječu na izgled, zdravlje i rast kose, optimalan unos hranjivih tvari je ključan.

Ako vam kosa pojačano opada ili ste primijetili da se u posljednje vrijeme izrazito prorijedila, možda se pitate može li uzimanje pojedinih dodatka prehrani pomoći u poboljšanju zdravlja, izgleda i rasta vaše kose.

Nastavite čitati kako biste saznali više o hranjivim tvarima za zdravu kosu i pogledajte naš odabir najboljih dodataka prehrani za rast i zdravlje kose.

Zašto dolazi do ispadanje kose? 

Opadanje kose je normalna pojava - dnevno izgubimo od 50 do 100 dlaka. Međutim, u određenim slučajevima, pojačano ispadanje kose može upućivati na određene zdravstvene probleme. 

Stres, umor i iscrpljenost, hormonalne promjene, menopauza, promjena godišnjih doba te razni vanjski čimbenici mogu utjecati na zdravlje vaše kose. Kosa zbog navedenih čimbenika slabi, postaje rjeđa, lomi se i lakše ispada tijekom češljanja.

Uz navedeno, mogući uzroci pojačanog ispadanja kose su poremećaj rada štitnjače, poremećaj prehrane, upalne bolesti gastrointestinalnog trakta s posljedičnom malapsorpcijom nutrijenata. Vrlo često, uzrok ispadanja kose su i autoimune bolesti te hormonalni poremećaji s hiperandrogenizmom.

Dakle, gubitak ili ispadanje kose ima mnogo mogućih uzroka, a mnogi od njih zahtijevaju medicinsku intervenciju. Ukoliko ste primijetili pojačano ispadanje kose, savjetujemo da se konzultirate s liječnikom prije početka uzimanja dodataka prehrani. 

Koji su vitamini važni za zdravlje i rast kose? 

Ako želite zdravu, bujnu i dugu kosu važno je voditi računa o cjelokupnoj zdravoj i  hranjivoj prehrani. Iako postoji vrlo malo znanstvenih istraživanja koji pokazuje da vitamini i dodaci prehrani za kosu potiču rast kose kod općenito zdravih ljudi, određeni nedostaci hranjivih tvari povezani su s gubitkom kose. U tim slučajevima dodatci prehrani mogu biti vrlo korisni.  Drugim riječima, nedostaci nekoliko hranjivih tvari u organizmu, posebice vitamina, mogu doprinijeti pojačanom ispadanju kose. U nastavku pročitajte koji su vitamini neophodni za zdravlje i rast kose. 

Biotin i vitamini skupine B izuzetno su važni za zdravlje kose

Nedostaci riboflavina, biotina, folata i vitamina B12 povezani su s gubitkom i pojačanim opadanjem kose.  Riječ „biotin“ potječe od drevne grčke riječi „biotos“, što znači „život“. Biotin zaista ima važnu ulogu u životu organizma jer je u suštini organska komponenta koja se nalazi u brojnim tjelesnim tkivima. Možete ga pronaći u koži, noktima i kosi – podržava njihovu strukturu i jača ih iznutra. Ako vašem tijelu nedostaje biotin, ono će vam slati signale koje ne smijete zanemariti. Iritacija, crvenilo, siva koža, lomljivi nokti i pojačano opadanje kose mogu ukazivati ​​na nedostatak vitamina B7, odnosno nedostatak biotina u vašem organizmu. Preniska razina biotina također može dovesti do seboreje, pa čak i anemije.

Dok je biotin jedan od popularnijih dodataka prehrani za kosu, kožu i nokte, istraživanja koja podupiru njegove prednosti za ljude s već odgovarajućim unosom biotina su ograničena. Nedostaci riboflavina, folata i biotina su rijetki. Međutim, neki pojedinci mogu biti izloženi većem riziku, uključujući osobe na restriktivnim dijetama. Nedostaci vitamina B12 češći su, osobito kod starijih osoba i ljudi koji slijede vegansku prehranu. Više o vitaminu B12 pročitajte u našoj prethodnoj objavi. 

Vitamin C - odgovoran je za proizvodnju i održavanje kolagena 

Vitamin C je snažan antioksidans koji ima nekoliko važnih uloga u organizmu, koje mogu utjecati na zdravlje kose. Vitamin c:

• doprinosi sintezi kolagena, koji sadrži aminokiseline koje se mogu koristiti za izgradnju keratina — važnog dijela strukture kose 
• poboljšava apsorpciju željeza 
• štiti kosu od oksidativnog stresa, koji je povezan s gubitkom kose

Vitamin C ili askorbinska kiselina jedan je od nama neophodnih vitamina koji doprinosi raznim tjelesnim funkcijama no ljudsko ga tijelo ne može samostalno proizvesti stoga ga je potrebno unositi putem prehrane ili raznih vitaminima. Ipak, imajte na umu da je nedostatak vitamina C rijedak i da mnogi ljudi vjerojatno unose dovoljno ovog vitamina putem hrane. Međutim, ako je vaša prehrana jednolična i s vrlo malo voća i povrća, razmislite o uzimanju dodataka prehrani s vitaminom c. 

Uz Vitamin D izbjegnite sezonsko ispadanje kose

Nedostatak vitamina D povezan je s gubitkom kose, ali istraživanja koja podržavaju suplementaciju vitaminom D za rast kose su ograničena.  Vitamin D, često zvan i vitaminom sunčeve svjetlosti, ima važnu funkciju tijekom faze rasta vaše kose, stoga njegov nedostatak može poremetiti strukturu i rast kose te je oslabiti. K tome, ako tijelo ima nedovoljnu razinu ovog vitamina, vlasi postaju oštećene, krhke, a mogu čak i ispadati. Izvor vitamina D, uz sunčevu svjetlost, je i hrana. No teško je dobiti dovoljnu dozu isključivo putem hrane, pa je važno umjereno boraviti na suncu, a tijekom zimskih mjeseca poželjno je uzimati i dodatke prehrani s vitaminom d. 

Željezo - pridonosi rastu i zdravlju kose

Uz vitamin C, željezo je važno za sintezu kolagena, također važnog elementa folikula dlake. Uz to, željezo je  ključan mineral za mnoge tjelesne funkcije, uključujući prijenos kisika do tkiva cijelog tijela. Nedostatak željeza, koji je najčešći nedostatak hranjivih tvari u svijetu, može dovesti do anemije i gubitka kose, osobito kod žena. Manjak željeza može nastati na tri načina: smanjeni unos, malapsorpcija (poremećaj apsorpcije) ili povećani gubitak željeza. U tom slučaju, dodatci prehrani sa željezom mogu biti od izuzetne važnosti. 

Cink - doprinosi zdravlju kose, noktiju i kože

Cink, još jedan važan mineral, doprinosi funkciji imunološkog sustava, sintezi DNK i zacjeljivanju rana. Nedostatak cinka može dovesti do gubitka kose.  Najbolje prirodne izvore cinka čine razne mesne i riblje namirnice, stoga ukoliko vam prehrana oskudijeva tim namirnicama svakako preporučamo Nutrigold cink kapsule koje su pogodne za sve uključujući vegane i vegetarijance.

Koji su najbolji dodatci prehrani za rast kose? 

Pri odabiru najboljih vitamina za rast kose vodite se sljedećim kriterijima: 

• Pouzdanost marke i testirana kvaliteta (sve proizvode na našem popisu proizvode renomirane robne marke i testirana je njihova kvaliteta).
• Učinkoviti sastojci (odabrali smo proizvode koji sadrže hranjive tvari koje su se pokazale važnima za rast kose. Također smo dali prednost dodacima koji sadrže oblike hranjivih tvari koje se lakše apsorbiraju).
• Vrsta dodataka prehrani (Popis u nastavku sadrži dodatke prehrani koji odgovaraju različitim potrebama i preferencijama). 

Almagea® Shine On+ - za rast i zdravlje kose

Almagea® Shine On+ je izvrsna formulacija koja u inovativnim Licaps® kapsulama sadrži kompleks patentiranih mješavina botaničkih ekstrakata klinički dokazanog djelovanja SkinAx² ™ i Keranat™, vitamina i minerala, antioksidansa i koenzim Q10. Patentirani sastojci Keranat™ i SkinAx² ™ klinički dokazano djeluju iznutra za gustu, sjajnu i čvrstu kosu te uravnotežen ten i elastičnu kožu.

Forcapil Anti-Chute za zdravu kosu i nokte 

Forcapil® Anti-chute je pouzdan visokokvalitetan dodatak prehrani  namijenjen onima koji se suočavaju s gubitkom kose. Osigurava trostruko djelovanje: rast, snagu i elastičnost. Forcapil® Anti-chute sadrži pomno odabrane vitamine, minerale i biljne ekstrakte: gospin vlasak, poljsku preslicu, biotin, vitamin B6, bakar i folnu kiselinu. Uz to, ovaj visokokvalitetan dodatak prehrani sadrži sumporne aminokiseline poput cistina i metionina, koje su među glavnim komponentama keratina – gradivnih dijelova naše kose, kao i aminokiselinu arginin, koja je neophodna za mnoge biokemijske procese u tijelu.

Nutrigold kolagen - za kosu, kožu i nokte

Kolagen je jedan od najvažnijih proteina u ljudskom tijelu jer predstavlja do 30% mase bjelančevina u tijelu te je zadužen za normalni rad lokomotornog sustava i vezivnog tkiva. Kolagen Tipa I poboljšava elastičnost i hidrataciju kože, služi za jačanje kostiju te rast snažnije kose sa debljim vlasima. Nutrigold Collagen+ za kožu, kosu i nokte je kompleksni hranjivi prah za tonus i elastičnost kože koji se preporuča svima koji žele nahraniti svoju kožu iznutra, a posebice ženama nakon 30. godine života.

Hug Your Life - Beauty Harmony - Za kožu, kosu i nokte 

Beauty Harmony – Hair, Skin & Nails je veganski proizvod, obogaćen sa 16 djelatnih tvari koje učinkovito djeluju na kosu, kožu i nokte. S obzirom da sadrži djelatne tvari prirodnog porijekla – ekstrakt alge Haematococcus pluvialis (izvor astaksantina), MSM i ekstrakt zelenog čaja, Beauty Harmony kapsule na prirodan način doprinose zdravijoj koži, kosi i noktima. Ova formulacija je dodatno obogaćena hijaluronskom kiselinom, s 3 aminokiseline te 9 vitamina i minerala među kojima su selen i cink koji doprinose održavanju normalne kose i noktiju te vitaminom A i jodom koji doprinose održavanju normalne kože.

Jesu li vitamini za rast kose sigurni za korištenje?

Većina vitaminskih i mineralnih dodataka smatra se sigurnima za zdrave odrasle osobe. Važno je posavjetovati se s liječnikom prije početka uzimanja suplemenata, osobito ako ste trudni, dojite ili uzimate lijekove.

Međutim, mnogi ljudi mogu zadovoljiti svoje potrebe za hranjivim tvarima, vitamina i mineralima, zdravom i uravnoteženom prehranom. Slijedom toga, u većini slučajeva pojedinci koji vide koristi od uzimanja vitamina za rast kose su oni koji imaju manjak hranjivih tvari, budući da je nedovoljan unos nekih hranjivih tvari — poput željeza, cinka i vitamina D — povezan s gubitkom i ispadanjem kose. U tom slučaju, suplementi i dodatci prehrani za rast i zdravlje kose mogu biti izrazito korisni. 

Gdje kupiti vitamine za kosu?

Sve vitamine koje smo naveli u članku možete kupiti u webshopu Tvornici Zdrave Hrane.  A ako vam je od tipkanja po kompu draža šetnja po gradu, onda nas posjetite u našim trgovinama, a popis lokacija pronađite ovdje.  P.S. Jeste znali da ako se učlanite u naš Loyalty program, ostvarujete minimalno 5% popusta ZAUVIJEK. Super, zar ne?! Više o Loyalty Klubu saznajte na linku: Loyalty klub.

Prijavite se na naš besplatan Newsletter i prvi saznajte sve novosti iz zdravog života uz Tvornicu Zdrave Hrane!  

Zanimat će vas i...

• Vitamin B12 - zašto je važan i kako ga najbrže nadoknaditi?
• Proteini u prahu i proteinski napitci: Detaljan vodič za početnike
• Spirulina - pitanja i odgovori o ljekovitoj algi iz morskih dubina