Zeleni čaj i limun - prednosti za mršavljenje i zdravlje

Zeleni čaj s limunovim sokom je umirujući napitak u kojem možete uživati u bilo koje doba dana. Punog je okusa, ukusan je i jednostavan za pripremu. Također je vrlo hranjiv, a istraživanje je pokazalo da je povezan s dugim popisom potencijalnih zdravstvenih dobrobiti. U nastavku donosimo 5 najboljih zdravstvenih prednosti zelenog čaja s limunom.

Zeleni čaj i limun - kombinacija za vitalnost i dobro zdravlje

I zeleni čaj i limun bogati su antioksidansima, spojevima koji pomažu u zaštiti od upala i oštećenja stanica uslijed oksidacije. Zeleni čaj posebno je bogat antioksidansima kao što su epigalokatehin galat (EGCG), kvercetin, klorogenska kiselina i teogalin. Limuni su dobar izvor antioksidansa askorbinske kiseline, hesperidina, naringina i ferulinske kiseline. Istraživanja sugeriraju da antioksidansi igraju ključnu ulogu u zaštiti od kroničnih stanja, uključujući bolesti srca, dijabetes, rak i pretilost 

Biljka zelenog čaja sadrži niz ljekovitih tvari, bioaktivnih spojeva i minerala. Naime, zeleni čaj je bogat polifenolima, prirodnim spojevima koji blagotvorno djeluju na zdravlje, a uz to sadrži i katehin koji se zove epigalokatehin-3-galat (EGCG). Katehini su prirodni antioksidansi koji pomažu u sprječavanju oštećenja stanica te smanjuju stvaranje slobodnih radikala u tijelu, štiteći stanice i molekule od oštećenja. 

Zeleni čaj ima i protuupalna svojstva. Pregledom kliničkih studija na ljudima, utvrđeno je da zeleni čaj i njegova glavna komponenta, epigalokatehin-3-galat (EGCG), imaju dokazane protuupalne učinke. To je potvrdila analiza iz 2019. godine o upotrebi ekstrakta čaja u kozmetici. Istraživači su utvrdili da otopine koje uključuju ekstrakte čaja potiču protuupalne reakcije kada se primjenjuju lokalno. Također su otkrili da se mikrocirkulacija kože poboljšala na zahvaćenim područjima.

Zeleni čaj i limun za mršavljenje

Zeleni čaj s limunom može biti odličan dodatak zdravoj prehrani za mršavljenje. U stvari, više studija sugeriralo je da zeleni čaj može pomoći u mršavljenju i pospješiti sagorijevanje masti.

Prema jednom istraživanju, ispijanje zelenog čaja s većim količinama EGCG-a tijekom najmanje 12 tjedana povezano je sa smanjenjem tjelesne težine i tjelesne masti. Jedna studija na 115 žena također je otkrila da je uzimanje ekstrakta zelenog čaja tijekom 12 tjedana dovelo do značajnog smanjenja tjelesne težine, indeksa tjelesne mase i sala na trbuhu.

Pregledom nekoliko studija utvrđeno je da katehini u zelenom čaju i kofein mogu imati ulogu u povećanju energetskog metabolizma, što može dovesti do gubitka težine. Daljnja meta-analiza nekoliko različitih mehanizama mršavljenja izazvanih polifenolima zelenog čaja sugerirala je da katehini i kofein sinergistički proizvode učinke mršavljenja.  Međutim, malo je vjerojatno da će pijenje zelenog čaja imati utjecaj na gubitak težine koji će biti od kliničke važnosti. 

Čuvaju zdravlje srca i štite od dijabetesa

Zanimljivo je da neka istraživanja pokazuju da bi zeleni čaj mogao poboljšati kontrolu šećera u krvi i zaštititi od dijabetesa tipa 2. Prema jednoj recenziji, pijenje čaja povezano je s manjim rizikom od dijabetesa tipa 2 i komplikacija povezanih s dijabetesom. Redovito pijenje čaja također može smanjiti upalu i poboljšati sposobnost tijela da učinkovito koristi inzulin. Inzulin je hormon koji prenosi šećer iz krvotoka u stanice.  Jedna studija na 92 osobe s dijabetesom tipa 2 također je otkrila da uzimanje ekstrakta zelenog čaja tijekom 16 tjedana smanjuje otpornost na inzulin. To može pomoći u boljoj kontroli šećera u krvi.

Istraživanje je pokazalo da su i zeleni čaj i limun povezani s nekoliko dobrobiti za zdravlje srca. U jednoj je studiji objavljeno da flavonoidi citrusa, uključujući one koji se nalaze u limunu, mogu suzbiti upalu, poboljšati funkciju krvnih žila i podržati zdravu razinu kolesterola. Drugo istraživanje pokazalo je da su ljudi koji su svakodnevno konzumirali limun imali smanjenu razinu krvnog tlaka, osobito ako su uz to redovito šetali.

Slično tome, analiza devet studija pokazala je da ljudi koji redovito konzumiraju zeleni čaj imaju manji rizik od bolesti srca, srčanog udara i moždanog udara od onih koji ne piju zeleni čaj. 

Zeleni čaj i limun za imunitet

Limuni su izvrstan izvor vitamina C, mikronutrijenta topljivog u vodi sa snažnim antioksidativnim svojstvima. Vitamin C igra ključnu ulogu u imunološkom sustavu smanjujući upalu i poboljšavajući funkciju imunoloških stanica. Povećanje unosa vitamina C također može pomoći u liječenju i prevenciji mnogih vrsta respiratornih i sistemskih infekcija.

Štoviše, preliminarne studije su otkrile da određeni spojevi u zelenom čaju, poput EGCG-a, mogu poboljšati imunološku funkciju i zaštititi od autoimunih poremećaja, uključujući multiplu sklerozu. I zeleni čaj i limun također su bogati antioksidansima koji pomažu u održavanju zdravog imunološkog sustava.

Zdravi napitak za hidrataciju organizma

Pijenje zelenog čaja s limunom može biti odličan način da ostanete hidrirani. Hidratacija je neophodna za gotovo svaki aspekt zdravlja. Posebno je neophodna za zdravlje kože, kontrolu tjelesne težine, rad mozga, zdravlje probavnog sustava i rad bubrega.

Zeleni čaj s limunom može imati nekoliko zdravstvenih prednosti. Konkretno, može pospješiti gubitak težine, pomoći vam da ostanete hidrirani, povećati razinu energije i podržati zdravlje vašeg mozga, srca i imunološkog sustava. Najbolje od svega, ovaj napitak je ukusan i jednostavan za pripremu!

Vrlo brzo se priprema kod kuće, a njegov okus po želji možete dodatno obogatiti sastojcima poput svježeg korijena đumbira, meda ili cimeta jer ove namirnice prirodno potiču metabolizam i dodatno nam pomažu u mršavljenju. U nastavku provjerite kako se pripremaju zeleni čaj i limun za mršavljenje.

Priprema:

• Zakuhajte jednu šalicu vode u zdjelici.
• Maknite je s vatre i ostavite da se ohladi 2 – 3 minute.
• Ulijte vodu u šalicu i dodajte joj vrećicu zelenog čaja (ili 1 – 2 čajne žličice sušenih istova).
• Ostavite poklopljeno 1 – 3 minute.
• Izvadite vrećicu čaja i iscijedite sok od pola limuna izravno u čaj.

Uživajte u 3 – 5 šalica čaja dnevno kako biste ostali hidratizirani i maksimalno iskoristili potencijalne zdravstvene dobrobiti zelenog čaja s limunom.

Koji zeleni čaj kupiti? 

Sve vrste zelenog čaja dolaze od iste biljke – camellia sinensis. Kvaliteta, sastav i sam okus čaja ovise o mjestu, tlu i nadmorskoj visini rasta biljke. Pri kupnji, važno je odabrati zeleni čaj visoke kvalitete, koji ima ugodnu aromu i bogat ukus. Kvalitetni zeleni čaj karakterizira ugodan slatki okus te se može piti i bez šećera ili meda. 

Kako biste imali najviše zdravstvenih koristi, izbjegavajte dodavanje mlijeka u čaj. Neka istraživanja pokazuju da mlijeko može smanjiti antioksidacijsku vrijednost zelenog čaja. 

Nutrigold zeleni čaj sastoji se od pažljivo biranih sorti zelenog čaja kako biste uživali u izvrsnom okusu i blagotvornim svojstvima. Možete ga kupiti putem našeg webshopa. 

Prijavite se na naš besplatan Newsletter i prvi saznajte sve novosti iz zdravog života uz Tvornicu Zdrave Hrane!   Prijavom na newsletter ostvarite 10% popusta na prvu narudžbu. 

Zanimat će vas i...

• Čaj od lovora za kašalj i bolne zglobove - recept, upotreba i nuspojave
• Pčelinji polen - ljekovita svojstva i upotreba
• Proteini u prahu i proteinski napitci: Detaljan vodič za početnike
• Spirulina - pitanja i odgovori o ljekovitoj algi iz morskih dubina