5 najboljih anti-age namirnica za zdravlje kože lica

Rastući broj istraživanja koje istražuju utjecaj prehrane na zdravlje kože pokazuju na sve jasniji utjecaj različitih nutritivnih komponenata na zdravlje i starenje kože. Stoga, donosimo popis 5 namirnica koje za kožu čine više nego bilo koji tretman. Ubacite ih u jelovnik! Ne zabroavite, konzumiranje raznolike zdrave hrane koja sadrži vrijedne nutrijente i zdrave masti može pomoći u održavanju zdrave kože. Važno je također paziti na dovoljan unos vode i izbjegavati visoko prerađenu hranu koja može izazvati upale i iritacije na koži.

Možemo li hranom utjecati na izgled kože?

Da, prehranom možemo utjecati na izgled kože. Hrana koju jedemo može imati pozitivan ili negativan utjecaj na zdravlje kože, ovisno o nutritivnim vrijednostima hrane i načinu pripreme. Primjerice, hrana bogata antioksidansima može pomoći u smanjenju upala u koži i održavanju zdravog sjaja kože. S druge strane, hrana bogata masnoćama, šećerima i pržena hrana mogu uzrokovati nepravilnosti na koži, kao što su akne i suhoća. Evo nekoliko prehrambenih i životnih navika koje mogu poboljšati izgled i zdravlje vaše kože:

• Jedite hranu bogatu antioksidansima. Antioksidansi štite kožu od oštećenja uzrokovanih UV zrakama i smanjuju upale u koži. Hrana bogata antioksidansima uključuje bobičasto voće, špinat, brokulu, avokado, orah, tamnu čokoladu i zeleni čaj.
• Pijte dovoljno vode. Hidratacija je ključna za zdravlje kože. Pijte dovoljno vode kako biste održali kožu hidratiziranom i zdravom.
• Jedite hranu bogatu zdravim masnoćama. Zdrave masnoće pomažu u hidrataciji kože i održavanju elastičnosti. Hrana bogata zdravim masnoćama uključuje losos, avokado, maslinovo ulje i orašaste plodove.
• Izbjegavajte prerađenu hranu i šećer. Prerađena hrana i hrana bogata šećerom mogu uzrokovati upale u koži i pogoršati akne.
• Pripazite na unos alkohola i kave. Alkohol i kava mogu dehidrirati kožu, što može uzrokovati suhoću i povećati rizik od ubrzanog starenja kože.

• Omega-3 masne kiseline povoljno djeluju na kožu. Istraživanja su pokazala da one povećavaju duljinu koncentracije kod djece, ali također su i glavno oružje u vašem arsenalu protiv prijevremenog starenja uzrokovanog suncem. Razlog tome je što je gornji sloj kože parcijalno napravljen od esencijalnih omega-3 masnih kiselina. To su kiseline koje naše tijelo ne stvara već ih dobivamo kroz prehranu bogatu ribom, orašastim plodovima te sjemenkama.

Uz ove prehrambene navike, važno je paziti i na opće zdravlje tijela, jer zdravo tijelo često znači i zdraviju kožu. To uključuje redovitu tjelesnu aktivnost, dovoljno sna i izbjegavanje stresa.

U nastavku pročitajte koje bi još zdrave namirnice trebali uvrstiti u svoj jelovnik - za zdravu kožu lica i tijela!

Povrće za zdravlje kože 

Bundeva je jedna od najnevjerojatnijih namirnica za vašu kožu s obzirom na tako nisku cijenu i tako jednostavno korištenje. Bundeva se može dodati u smoothie umjesto banane, a odlična je zbog niske razine šećera, manje ugljikohidrata i zbog odlične hranjivosti. Za kožu je odlična jer ne podiže šećer odnosno inzulin koji je glavni uzrok i akni i bora. Isto tako, sadrži beta karoten za kojeg svi znamo koliko je dobar za našu kožu, a svojim visokim sadržajem željeza osigurava da crvene krvne stanice rade optimalno i uravnoteženo što je dobro za sjaj kože.

Slatki krumpir odnosno batat je još jedan fantastičan izvor beta karotena koji se pretvara u vitamin A u tijelu. Batat je postao omiljena namirnica šećeraša, jer ne diže razinu šećera. Uz to, batat sadrži tritopan koji pomaže proizvodnji serotonina u tijelu. Serotonin podiže raspoloženje i dobre hormone pa samim time tjera stres koji je najčešći uzrok akni, suhe kože, bora i crvenila.

Špinat je doista fenomenalan zeleni list, i to ne samo zato što se može ušuljati u smoothie. To je namirnica koja potiče mišićnu masu, daje vam energiju i kožu čini sjajnijom! Kao top izvor klorofila, špinat je fantastičan izbor ako ste umorni. Svojim vitaminom E koji je snažan antioksidanst omekšava kožu i daje dobru važnost koži, a kada je koža zdravo i uravnoteženo meka i vlažna ne poznaje mitesere, bore ni bubuljice.

Camu camu - superhrana za zdravu i sjajnu kožu

Camu camu je superhrana koja se pokazala najboljih prirodnim borcem protiv akni i bora. Jedna žličica Camu camu-a dnevno svojim vitaminom C pobjeđuje sve tjelesne upale- od akni do bolova u mišićima i zglobovima. Nakon 7-10 dana korištenja ovog odličnog praha ljudi su uočili promjene na svojoj koži. Većina ih je u jednom ispitivanju odgovorila kako im je koža sjajnija. Ovu genijalnu supernamirnicu odnosno njen prah nabavite ovdje.

Bademi i avokado za zdravlje kože

Bademi i avokado su dva snažna izvora zdravih masti, vitamina B i vitamina E. Pomažu proizvodnji kolagena u tijelu a samim time potiče se rast kose i noktiju. Cink u bademima čini puno više nego bilo koja krema protiv bora ili krema protiv akni. Avokado je bogat jednostruko nezasićenim masnim kiselinama osobito blagotvornom oleinskom kiselinom (kakvu nalazimo u  maslinovom ulju),  a koja ima povoljan učinak na brojne funkcije u našem tijelu, uključujući i zdravlje kože. Dovoljan unos tih masnoća važno je za održavanje fleksibilnosti i vlažnosti kože. Osim toga, avokado sadrži komponente koje imaju potencijalan zaštitni učinak od sunčevog zračenja. 

Tamna čokolada - tajna zdrave kože

Tamna čokolada ima visok udio kakaa koji je bogat  flavonoidima koji pomažu u zaštiti kože od UV zraka. Uz to, tamna čokolada sadrži antioksidanse koji pomažu u održavanju elastičnosti kože, a redovita konzumacija kvalitetne tamne čokolade s visokim udjelom organskog kakaa može pomoći u sprečavanju starenja kože. Jeste li znali da tamna čokolada sadrži tvari koje mogu poboljšati cirkulaciju krvi u koži? Upravo to može pomoći u poboljšanju zdravlja kože i uklanjanju tamnih krugova ispod očiju. A ne smije zaboraviti i na masnoće. Naime, tamna čokolada sadrži zdrave masnoće koje pomažu u hidrataciji kože. Redovita konzumacija tamne čokolade može pomoći u održavanju vlažnosti i elastičnosti kože.

Uz tamnu čokoladu, svakako u prehranu uvrstite i organski kakao. Kakao nosi titulu jedne od najzdravijih namirnica na svijetu. Obiluje mnoštvom hranjivih tvari, a posebno se izdvaja po bogatstvu antioksidansa koji štite tijelo od negativnog djelovanja slobodnih radikala, poznatih uzročnika prijevremenog starenja. Zahvaljujući visokom udjelu magnezija pomaže u očuvanju zdravlja srca i mozga kao i u jačanju dobrog raspoloženja.

Zeleni čaj doprinosi zdravoj koži

Zeleni čaj i biljni čajevi poput kamilice i mente su bogati antioksidansima i flavonoidima koji pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa i upala. Zeleni čaj sadrži katehine, koji su prirodni antioksidansi. Upravo ti antioksidansi mogu pomoći u zaštiti kože od štetnih UV zraka koje dokazano uzrokuju oštećenja i prerano starenje kože. Upale su povezane s mnogim kožnim problemima poput akni, ekcema i psorijaze. Zeleni čaj sadrži antioksidanse koji mogu pomoći u smanjenju upala u koži. Uz to, zeleni čaj može pomoći u održavanju hidratacije kože. Studije su pokazale da katehini u zelenom čaju pomažu u poboljšanju razine vlažnosti kože. Zeleni čaj sadrži L-teanin, tvar koja pridonosi smanjenju stresa i anksioznosti, a svi znamo da stres negativno utječe na zdravlje kože. Dakle, znate što vam je činiti! Konzumiranje zelenog čaja kao dio uravnotežene prehrane i redovite vježbe možete poboljšati zdravlje kože. Međutim, važno je zapamtiti da zeleni čaj nije zamjena za druge metode zaštite kože poput korištenja kreme sa visokim zaštitnim faktorom.

Svi želimo što je dulje moguće ostati zdravi i izgledati što je bolje moguće. Pri tome nam u pomoć priskače priroda i njezine super namirnice. Za lijep i mlad izgled treba, prije svega, živjeti zdravo. Jedan od važnih faktora zdravog života je prehrana. Prirodna sredstva koja će pomoći u očuvanju mladenačke snage i izgleda zapravo su lako dostupni proizvodi prisutni u vašem svakodnevnom životu.  Svim vašim problemima s kožom tijela i lica možete stati na kraju uz pomoć prirode:

• Kokosovo ulje za sjajnu i moćnu kosu
• Kantarinovo ulje - lijek iz prirode
• Domaći piling za usne od 5 sastojaka 

NEWSLETTER pronađite ovdje i otkrijte puno kozmetičkih recepata! Svidjet će vam se! 

Zanimat će vas i….

• 6 prirodnih i zdravih zamjena za bijeli šećer
• Cejlonski cimet kao lijek - upotreba, doziranje i recepti
• Što je GHEE i kako se koristi? Sve o odličnoj zamjeni za maslac!