Brokula s tahinijem - izvrsno jelo puno bjelančevina i nezasićenih masti

Tahini je namaz i umak napravljen od smrvljenog sezamovog sjemena. Ima mnogostruku primjenu pa se može koristiti u pripremi mnogih jela. Ovog puta tahini neće biti namaz za vaše krekere ili kruščiće već odličan zasitni umak za povrće.

Tahini je odličan i lako probavljiv izvor kalcija. Jedna porcija tahinija sadrži oko trećine dnevne preporučene doze ovog minerala. Kalcij je važan za jačanje kostiju, zubiju i mišića, a istraživanja su ga povezala sa sniženim rizikom od alergija i nekih vrsta karcinoma. Također je bogat željezom, magnezijem, kalijem, fosforom i vitaminima B i E.

Odlična je hrana za sve s probavnim smetnjama. Budući da su za njegovu pripremu sjemenke sezama vrlo sitno zdrobljene, tahini se vrlo lako probavlja. Zbog tog svojstva pomaže i pri probavi drugih namirnica, a u ovom će receptu u kombinaciji sa superzdravom  brokulom nahraniti vaš organizam na najbolji mogući način.

Priprema:

1. Prvo skuhajte brokulu na pari dok ne omekša, a potom napravit u zdjeli umak miješući tahini, ulje, med i sol.
2. Na tavici zagrijte malo maslinovog ulja, popržite orašasti plodove i malo soli. Kuhanu brokulu prelijte dresingom i pospite orašastim plodovima.

Željeli bi napraviti svoj tahini? Recept je vrlo lagan, pročitajte ga: ZDRAVI TAHINI U KUĆNOJ IZRADI

Prijavite se na naš besplatan Newsletter i prvi saznajte sve novosti iz zdravog života uz Tvornicu Zdrave Hrane! Prijavom na newsletter ostvarite 10% popusta na prvu narudžbu. 

Zanimat će vas i...

• Zdrava kokos torta bez pečenja
• Recept za mirisne galette s breskavama i borovnicama
• Beskvasni kruh od pira - brzi recept
• Puding od heljde s borovnicama za doručak

Slični recepti

Zdravi namazi Namaz od patlidžana - zdrava delicija Priprema: 45 min Sastojci: 9

Recepti Pir s povrćem - zdrava kombinacija za obrok pun bjelančevina Sastojci: 6 Priprema: 60min

Recepti Kajgana od tofua - idealni vege proteinski doručak Priprema: 15min Sastojci: 9

Recepti Okruglice od brokule i parmezana kao najzdraviji snack Priprema: 40min Sastojci: 8

Recepti Zdravi recepti s brokulom u glavnoj ulozi Priprema: 5 Sastojci: 6

Recepti Krema od krumpira i brokule - prilog koji svako jelo čini zdravijim Priprema: 25min Sastojci: 7