Napravite sami tofunezu - proteinski zdravi namaz od tofua

Niskokalorični namazi odlični su sastojci brzih jela i užina. Možeš ih napraviti na brojne zanimljive načine, tako da iskoristiš hranjivost i ljekovitost različitih mahunarki ili pak tradicijskih proizvoda od organske soje kao što su tempeh i tofu.

Tofu je od davnina osnovna namirnica Istoka te je najčešće konzumirani oblik soje. Osim što je bogat bjelnačevinama tofu je i odličan izvor nezasićenih masnih kiselina. Prilikom kupnje, važno je da je tofu napravljen od organski uzgojene soje. Jednom kada nađete kvalitetan tofu, osim što ga možete peći, pohati, kuhati u varivima i juhama, možete ga napraviti i kao iznimno zdrav namaz, tzv. tofunezu. 

Priprema:

1. U zdjelu rastrgajte tofu, dolijte ulja, limunovog soka, mlijeka i soli te štapnim mikserom sve dobro povežite.

Ovim ste receptom napravili osnovnu tofunezu. Ovom osnovnom receptu kasnije slobodno možete dodati sastojke kojima možete personalizirati ovaj namaz - luk, senf, kisele krastavce, peršin i sl.

Tofuneza osim što mijenja majonezu, služi i kao namaz na krekere i kruhove, ali i kao umak kojeg možete preliti preko tjestenine ili žitarica ili salata.

Umaci su uglavnom uvijek vežu uz pojam masnog i kaloričnog, ali potpuno neporavdano, jer ako sami radite svoje namaze i umake od kvalitetnih sastojaka dobit ćete iznimno dobar obrok. Ne znate od čega raditi namaze? Imamo mi puno ideja:

• POSNI I ZDRAVI NAMAZ OD HELJDE
• UMAK OD MLADOG LUKA ZA ZDRAVIJA JELA
• UMAK OD AVOKADA I SJEMENKI
• ZDRAVA MAJONEZA OD INDIJSKIH ORAŠČIĆA
• PAŠTETA OD TUNE - BEZ MAJONEZE, BEZ VRHNJA I BEZ KALORIČNIH SASTOJAKA

Za još više zdravih savjeta i recepata, prijavite se na naš newsletter! 

Slični recepti

Recepti Pesto od koprive - izvor vitamina i minerala! Priprema: 10min Sastojci: 8

Recepti Sla(s)ni veganski doručak - mini fritate s tofuom Priprema: 40 min Sastojci: 11

Zdravi namazi Namaz od batata i paprike - ukusni dodatak raznim jelima Priprema: 45min Sastojci: 8

Zdravi namazi Pesto od medvjeđeg luka, najbolje namirnice za proljetno čišćenje Priprema: 10 min Sastojci: 6

Slano i slasno Napravite jednostavno i brzo bolonjez od seitana Sastojci: 10

Zdravi namazi Namaz od tofu sira i kurkume - jedan od najzdravijih namaza Priprema: 15min Sastojci: 9