Energetske pločice - zdravi recepti koje morate isprobati!

Napravite najzdravije energetske pločice, za energičan i zdrav međuobrok!

Energetske pločice prikladan su izvor nutrijenata koji je odličan izbor međuobroka ili obroka prije treninga ili neke fizičke aktivnosti.

Često su obogaćene vitaminima i mineralima, koji mogu pomoći u popunjavanju prehrambenih praznina. Njihova prikladnost i jednostavnost prenosa čine ih idealnim za one koji žele povećati svoju energiju i snagu.

Prigodne su za korištenje prije ili nakon treninga, a često se koriste kao zamjena za obrok ili kao dodatak obroku koji vam pomaže da se osjećate punije i snažnije.

Raznolikost u okusima i sastojcima čini da svatko može pronaći energetsku pločicu koja odgovara njegovim potrebama i preferencijama. Meuđutim, mnoge kupovne opcije sadrže višak šećera koji može uravnoteženu prehranu učiniti neuravnoteženom. 

Ako želite uzeti stvari u svoje ruke i znati što točno unosite u tijelo, a uz to se i lijepo zabaviti, ovo su recepti za vas!

Energetske pločice sa samo 5 sastojka 

Sastojci:

• 2 velike zrele banane
• 2 šalice zobi
• 1/4 šalice sušenih datulja
• 1/4 šalice sjeckanih orašastih plodova (orasi, lješnjaci, bademi)
• cimet (po izboru)

Priprema:

1. Zagrijte pećnicu na 180°C.
2. Pleh lagano premažite maslacem ili kokosovim ulje.
3. U zdjeli izgnječite banane dok ne dobijete glatku smjesu i dodajte im malo cimeta.
4. Pomiješajte zob, datulje i orašaste plodove koje volite te dodajte smjesi od banana.
5. Smjesu ravnomjerno što jače utisnite u pleh i pecite 30-ak minuta.

Od ovog recepta dobije se 9 pločica od kojih svaka ima 119 kcal, 3.5 g proteina, 18.9 g ugljikohidrata i 3.4 g masti.

Domaće pločice za energiju - recept i priprema

Sastojci:

• 230 g nezaslađenog pirea od jabuka
• 1 šalica suhog voća
• 1/3 šalice suncokretovih sjemenki
• 1/4 šalice konopljinih sjemenki
• 1 šalica zobenih pahuljica
• 2/3 šalice kokosovog brašna
• 1/3 šalice chia sjemenki
• 1/4 šalice mljevenih sjemenki lana otopljenih u duplo više vode

Priprema:

1. Zagrijte pećnicu na 200 C pa obložite pleh (približne veličine 28×18 cm) papirom za pečenje i ostavite sa strane.
2. U manjoj posudi pomiješajte mljevene lanene sjemenke sa vodom i sačekajte par minuta dok smjesa ne postane gotovo želatinasta.
3. Potom drvenom kuhačom pomiješajte tu smjesu sa svim ostalim sastojcima.
4. Prespite smjesu u pripremljen pleh i poravnajte nožem.
5. Pecite 25 minuta dok se malo ne očvrsne i dok ne bude lagano meko na dodir.
6. Izvadite iz pećnice i ostavite da se u potpunosti osuši. Režite u obliku pločica.

Energetske pločice možete služiti sviježe ili čuvati u hermetički zatvorenim posudicama. Možete ih i zamrznuti pa odmrznuti dan prije korištenja.

Isprobajte i sljedeće zdrave i ukusne recepte iz našeg zdravog kutka i prijavite se na naš newsletter za još dobrih savjeta:

• Proteinski bounty u čaši
• Fitness vege ćevapi kao odlična
• Osvježavajući proteinski smoothie