Korisnička podrška: +385 1 5573 568
Ups! Tvoja košarica je prazna?!
Ne brini, još nije kasno za dodatne uštede ili kupovinu tvojeg omiljenog proizvoda.
Mi predlažemo da košaricu kreneš puniti s proizvodima iz aktualne
TJEDNE AKCIJE
Korisnička podrška
Doručak je najvažniji obrok u danu – rečenica koju ste vjerojatno čuli nebrojeno puta. Međutim, vječita dilema ostaje, trebamo li započeti dan slanim ili slatkim obrokom?
Doručak je najvažniji obrok u danu – to nije samo fraza, već činjenica iza koje stoje nutricionisti i brojne znanstvene studije. Nakon noći u kojoj tijelo nije unosilo hranu, doručak pruža prijeko potrebnu energiju za mentalne i fizičke aktivnosti tijekom dana. Osim toga, dobar doručak pomaže stabilizaciji razine šećera u krvi, ubrzava metabolizam i može značajno utjecati na naše raspoloženje.
No, kada je vrijeme za doručak, često se postavlja jedno pitanje - treba li doručkovati nešto slano ili slatko? Odgovor nije univerzalan i ovisi o osobnim preferencijama, životnom stilu i prehrambenim potrebama. Slani doručak često se povezuje s dugotrajnijim osjećajem sitosti i stabilnijom energijom, dok slatke opcije pružaju brzu dozu energije i često su privlačnije za nepce.
Što je zapravo bolje? U nastavku donosimo detaljnu analizu prednosti i mana oba izbora kako biste lakše odlučili koji tip doručka najbolje odgovara vašem tijelu i načinu života.
Slani doručak često se povezuje s boljom nutritivnom ravnotežom jer može sadržavati visokokvalitetne proteine, zdrave masti i složene ugljikohidrate. Zbog takve kombinacije sastojaka pruža dugotrajniji osjećaj sitosti i stabilnu razinu energije tijekom cijelog prijepodneva. Umjesto naglog skoka i pada šećera u krvi, koji je čest kod slatkih doručaka, slane opcije osiguravaju postupan i uravnotežen dotok energije.
Primjeri zdravih slanih doručaka uključuju jaja na razne načine (kuhana, kajgana ili poširana), integralni tost s avokadom, zobene pahuljice kuhane u povrtnom temeljcu, sir ili grilano povrće. Tradicionalni doručci poput omleta s povrćem ili proteinskih sendviča sa humusom odlični su saveznici u prevenciji žudnje za grickalicama između obroka.
Nutritivna bogatstva slanog doručka su brojna, a uključuju:
Slani doručak preporučuje se osobama koje imaju intenzivan fizički ili mentalni raspored tijekom dana jer im treba održiva energija. Također je bolji izbor za one koji žele održavati stabilnu razinu šećera u krvi, osobito dijabetičare i osobe koje su sklone hipoglikemiji.
U svakom slučaju, ključ uspješnog doručka jest umjerenost i uravnotežen unos kvalitetnih namirnica.
Neki od naših prijedloga slanog doručka:
Slatki doručak može pružiti brojne prednosti, naročito ako se biraju zdravi sastojci. Jedna od ključnih prednosti slatkog doručka je brza energija koju pruža. Hrana bogata ugljikohidratima, poput integralnih žitarica ili zobene kaše, brzo se probavlja i osigurava energiju potrebnu za početak dana. Ovaj izvor energije omogućuje da se tijelo brzo oporavi od noćnog posta i bude spremno za sve dnevne aktivnosti.
Također, slatka hrana može imati pozitivan utjecaj na vaše raspoloženje. Prirodni šećeri iz voća ili čak mala količina tamne čokolade mogu povećati razinu serotonina u mozgu, što poboljšava emocionalno stanje i čini vas pozitivnijima tijekom cijelog dana.
Vlakna i antioksidansi koje pruža voće, zajedno s vitaminima i mineralima, još su jedna prednost slatkog doručka. Ovi nutrijenti ne samo da podržavaju imunološki sustav, već i pomažu u zdravoj probavi. Voće poput borovnica, jagoda ili banana može biti odličan izbor za zdrav početak dana.
Kada su u pitanju motivacija i svakodnevni rituali, slatki doručak može biti ključan za započinjanje dana na pravi način. Za mnoge ljude, uživanje u nečemu slatkom poput voćne salate ili smoothija može biti motivacija za doručkovanje, umjesto preskakanja ovog važnog obroka. Na kraju, raznovrsnost slatkih doručaka omogućava da svakog dana uživate u nečemu novom i zanimljivom. Bilo da birate voćne palačinke, chia puding s javorovim sirupom ili zdravije varijante kolača, opcije su gotovo beskrajne. Ova raznovrsnost čini jutra prijatnijima i manje monotonima.
Uz pravi izbor sastojaka, slatki doručak može biti hranjiv, ukusan i energetski bogat početak dana.
Neke od naših ideja i recepata za slatki doručak:
Slatki doručak obično sadrži puno više šećera nego slani. Namirnice poput mueslija, cornflakesa, kruha s pekmezom, medom ili nutellom, kao i razna slatka peciva poput kroasana i krafni, brzo podižu razinu šećera u krvi, što izaziva porast proizvodnje inzulina. Međutim, učinak ovih namirnica je kratkotrajan, pa uskoro dolazi do pada energije i ponovnog osjećaja gladi. S druge strane, slani doručak omogućava stabilniju razinu šećera u krvi, što znači da je proizvodnja inzulina manja, a osjećaj sitosti traje duže. Zbog toga je slani doručak odličan izbor, posebno za dijabetičare i osobe s inzulinskom rezistencijom, no to ne znači da se iza slanog doručka ne možete zasladiti nečim slatkim.
S druge strane, glavna stvar koju danas sve više zanemarujemo, a koja nam može donijeti prave informacije, jest slušati svoje tijelo i promatrati kako i što na nas utječe, bez potrebe da opravdavamo svoja uvjerenja i prilagođavamo se društvenim normama kada je riječ o prehrani. Nekome će možda slani doručak „otvoriti“ apetit, dok će drugi uživati u zobenoj kaši koja zadovoljava njihove potrebe. Važno je zapamtiti da je ponekad u redu isprobati različite opcije i promatrati kako na nas djeluju, ali treba biti oprezan i ne pretjerivati s eksperimentiranjem jer hrana koju konzumiramo ima veliki utjecaj na naše zdravlje.
Za još savjeta, ideja i recepata, pretplatite se na naš newsletter i ostvarite 10% popusta prilikom prve narudžbe!
Želiš 10% popusta?
Prijavom na newsletter ostvari 10% popusta na prvu narudžbu.
Besplatno primaj savjete i recepte iz svijeta zdrave prehrane.
*Popust se ne zbraja s drugim popustima.
Podržani načini plaćanja
U našoj web trgovini možeš platiti: