Brokula na pari s umakom od kikirikija - fino, brzo, super zdravo

Najviše vitamina sadrži sirova brokula i brokula kuhana na pari. I dinstanjem brokula zadržava veći dio nutrijenata. Međutim, nije preporučljivo kuhati brokulu u vodi, jer time ona gubi većinu svojih vrijednih sastojaka. Čim ju duže kuhate, tim će manje vitamina ostati u brokuli stoga ovu zdravu biljku pripremite na pari i okusom obogatite uz pomoć hranjivog umaka od kikirikija.

Kada brokulu naparite do mekoće koju volite, šokirajte ju: ubacite ju u zdjelu hladne vode da bi se zaustavilo kuhanje i očuvala boja, a potom se bacite na izradu umaka.

Priprema:

1. Vodu od kuhanja, kikiriki maslac, sol i soja sos pomiješajte pjenjačom do glatke smjese.
2. Možete još malo vode od kuhanja dodati, ako ne volite vrlo gust umak.

Ako želite prilog ovom jelu, uz brokulu i ovaj umak možete skuhati proso, rižu ili tjesteninu.

 

Kikiriki maslac je odlična namirnica s kojom je moguće spremati brojne recepte:

KEKSI S KIKIRIKI MASLACEM

BEZGLUTENSKI KIKIRIKI KEKSIĆI

 

Slični recepti

Recepti Brokula s tahinijem - izvrsno jelo puno bjelančevina i nezasićenih masti Priprema: 25min Sastojci: 6

Recepti Zdravi recepti s brokulom u glavnoj ulozi Priprema: 5 Sastojci: 6

Recepti Krema od krumpira i brokule - prilog koji svako jelo čini zdravijim Priprema: 25min Sastojci: 7

Recepti Proteinski puding s kikiriki maslacem i chia sjemenkama Priprema: 10min Sastojci: 4

Recepti Indijski oraščići na mnogo načina i u mnoštvu jela Priprema: 10min Sastojci: 4

Recepti Keksići od samo 5 sastojaka - fino, brzo, zdravo Priprema: 30 min Sastojci: 5