Čišćenje i detoksikacija jetre prirodnim putem - čajevi, prehrana, suplementi

Prehrana bogata nutrijentima, temeljena dominantno na neprocesiranim ili minimalno procesiranim namirnicama je najučinkovitija moguća pomoć jetri za kvalitetno čišćenje odnosno detoks. Neprocesirana hrana koja nije osiromašena vlaknima, regularna konzumacija grahorica, mahunarki, povrća i voća osigurat će jetri hranjive tvari potrebne za njihovo optimalno funkcioniranje. 

Dakle, možete podržati svoj urođeni sustav detoksikacije jetre nutritivno bogatom prehranom i tjelesnom aktivnošću – koja će rezultirati znojenjem. No, i neki dodatci prehrani, poput sikavice, kurkumina, reishi gljiva i NAC-a, također mogu pomoći.

U nastavku članka doznajte kako učinkovito doprinijeti čišćenju i zdravlju jetre uz pomoć prirode.

Uloga i funkcija jetre u zdravlju čovjeka

Jetra je najveći organ u unutrašnjosti čovjekovog tijela s vitalnim funkcijama koje uključuju:

• probavu hrane
• skladištenje energije
• te uklanjanje toksina i otpada iz krvi

Zdravstveni ciljevi koji se tiču jetre obuhvaćaju naše težnje ka smanjenju eventualno postojećeg oštećenja jetre te sprječavanje razvoja i/ili pogoršanja bolesti jetre. Kako je jetra prvenstveno probavni organ, prehrana igra glavnu ulogu u njezinu zdravlju.

Zdrava, uravnotežena, nutritivno bogata prehrana i zdrava tjelesna kompozicija (prvenstveno razine tjelesne masnoće) pogoduju zdravlju jetre, a neuravnotežene, hiperkalorične dijete (osobito one koje povećavaju rizik od metaboličkog sindroma) rezultiraju poremećajima u radu i zdravlju jetre.

Svima nam je dobro poznato kako dugoročna konzumacija alkoholnih pića dramatično narušava zdravlje i funkciju jetre, čega ćemo se dotaknuti u ovom tekstu, ali u novije, moderno doba učestala je dijagnostika poremećaja zdravlja jetre nevezana s alkoholom.

Lošije životne i prehrambene navike, a posebice povećani unos kalorija u kombinaciji sa smanjenom količinom tjelesne aktivnosti i kretanja, produženog boravka u zatvorenome (pogotovo oko božićnih i novogodišnjih blagdana) - rezultiraju pogoršanim nalazima metaboličkih funkcija, najčešće onih koji evaluiraju stanje krvožilnog sustava (povišen krvni tlak, trigliceridi, LDL-lipoprotein…) i jetre.

Ako preopteretimo jetrenu sposobnost detoksikacije, dolazi do patoloških promjena na jetri koje nazivamo ciroza. Ciroza označava proces u kojem se jetreno tkivo zamjenjuje s vezivnim čime se smanjuje sposobnost jetre u obavljanju svojih funkcija.

Prirodno čišćenje jetre - kada i zašto?

Prirodno čišćenje jetre je postupak koji se provodi radi poboljšanja zdravlja jetre i njenih funkcija. Jetra je vitalni organ odgovoran za filtriranje štetnih tvari, metabolizam lijekova i detoksikaciju tijela. S vremenom, zbog loših prehrambenih navika, izloženosti toksinima i drugih čimbenika, jetra može postati preopterećena i oštećena.

Postoje različiti načini prirodnog čišćenja jetre, uključujući promjene prehrambenih navika, konzumiranje određenih namirnica, biljnih pripravaka ili sokova. Ove metode mogu pomoći ukloniti nakupljene toksine i poboljšati funkciju jetre.

Mnogo je dobrih razloga zašto se odlučiti na prirodno čišćenje jetre. Prvi je uklanjanje nakupljenih toksina. Naime, jetra filtrira krv i uklanja toksine iz tijela. Redovno izlaganje toksinima može preopteretiti jetru, pa prirodno čišćenje može pomoći ukloniti nakupljene toksine i poboljšati njen rad.

Uz to, čišćenje jetre može pomoći u poticanju njenih funkcija, kao što su proizvodnja žuči za probavu masti, regulacija šećera u krvi, metabolizam vitamina i minerala te detoksikacija tijela. Jetra ima važnu ulogu u probavnom procesu,a čišćenje jetre može poboljšati probavu i apsorpciju hranjivih tvari, što može rezultirati boljim općim zdravljem. Zdrava jetra ima pozitivan učinak na cjelokupno zdravlje čovjeka. Čišćenje jetre može pomoći u jačanju imunološkog sustava, povećanju energije, smanjenju upala i poticanju zdravog metabolizma.

Ako vam se dogodi da ste se prejeli, osjećate težinu u tijelu, umor i slabost, imate česte alergije i kožne infekcije, kronične upale i česte probavne probleme, poslušajte prirodne znakove kojima vam tijelo daje do znanja kako valja promijeniti način prehrane i olakšati organizam. 

Prehrana za detoksikaciju i čišćenje jetre

Budući da je jetra glavno metaboličko središte tijela, umjerena i uravnotežena prehrana je nužna za njeno pravilno funkcioniranje.

Za početak, dobro je balansirati ili smanjiti unos mliječnih proizvoda, jaja, ribe, crvenog mesa, peradi, prerađene hrane, alkohola, kofeina, nikotina, anorganskih proizvoda i usjeva (tj. pšenice, kukuruza, soje). U isto vrijeme, obogatite prehranu s mnogo organskog zelenog povrća, svježeg začinskog bilja, drevnih cjelovitih žitarica poput kvinoje, zobi i amaranta, mahunarkama poput graha i crvene leće. Pripazite da žitarice i grah namočite preko noći prije kuhanja kako bi ih lakše probavili. Slatki krumpir (batat) iznimno je bogat kalijem te pomaže pri detoksikaciji jetre. Osim toga, bogat je vitaminima B6, C i D, ali i magnezijem i željezom.

Mnoge od ovih organskih biljnih namirnica podržavaju rad jetre, bubrega i probavnog sustava te mogu pripomoći u detoksikaciji tijela. Čajevi za čišćenje organizma od toksina poput zelenog čaja, čaja od koprive i čaja od šipka  također mogu blagotvorno djelovati na zdravlje vašeg organizma.

Maslinovo ulje je jedna od najzdravijih masnoća koju možete uvrstiti u prehranu kako bi se zaštitilo zdravlje jetre. Sadrži antioksidanse i protuupalne tvari te spojeve koji pospješuju čišćenje krvi i pridonose uklanjanju toksina iz tijela

U svoju uravnoteženu i zdravu prehranu možete uvrstiti i organsku, potpuno prirodnu detox mješavinu u prahu koja će učinit proces detoksikacije jednostavnijim, a vas će vratiti u željenu formu. Zelena kombinacija četiri biljke; Nutrigold spiruline, chlorelle, ječmene i pšenične trave predstavljaju “nutritivnu bombu” za vaš organizam. Pregršt vitamina, minerala te antioksidansa osigurat će vam važne tvari za normalno funkcioniranje organizma.

Namirnice poput maslačka, peršina, cilantra, kurkume i čička pomažu održavanju zdravlja jetre - najvećeg unutarnjeg organa u ljudskom tijelu, koji prerađuje gotovo svaku namirnicu koju unosimo u organizam.

Zvuči nevjerojatno i čudesno, no u jetri se svakodnevno zbivaju važne, vitalne funkcije koje uključuju metaboliziranje hrane, skladištenje energije te uklanjanje toksina i ostalih štetnih tvari iz krvi.  Zbog niza važnih, za život neophodnih funkcija koje obavlja, često ju nazivamo i “kemijskom tvornicom” našeg organizma. 

Kako bi vaš organizam normalno funkcionirao, ne zaboravite piti dovoljno tekućine (vode i čajeva) tijekom dana. 

Izbjegavajte izloženost toksinima ograničavanjem unosa sve prerađene hrane, alkohola, kofeina, nikotina, hrane posebno bogate zasićenim mastima i transmasnoćama. U svakodnevnoj higijeni pokušajte koristiti samo prirodne proizvode, bez mirisa, umjetnih bojila, parabena, ftalata, sulfata, olova, aluminija i drugih potencijalno toksičnih spojeva. 

Bitno je napomenuti da je najvažnije pravilo zdrave prehrane umjerenost, raznolikost i uravnoteženost. Pretjerivanje nikad nije dobro, a prevelike količine inače iznimno zdravih sastojaka mogu biti pogubne za vaše zdravlje. Stoga uvijek imajte na umu da je krajnji cilj zdrava i uravnotežena prehrana.

Top 5 prirodnih suplemenata za zdraviju jetru

U nastavku izdvajamo ljekovite začine, biljne tinkture i ljekovite gljive koji su snažna podrška kod regeneracije i detoxa jetre. 

Suplementi od najvećeg interesa za zdravlje jetre uključuju:

• Sikavica
• Maslačak
• Reishi
• Kurkuma
• Antioksidansi poput vitamina E i glutationa te omega-3 masne kiseline.

Ekstrakt sikavice je uz ekstrakt maslačka dodatak broj jedan za čišćenje jetre jer oba sadrže moćne djelatne tvari koje potiču regeneraciju i detoksikaciju jetre.

Reishi gljive se u tradicionalnoj kineskoj medicini koriste upravo u tu svrhu, ali i kao snažna podrška cjelokupnom imunitetu.

Kurkuma blagotvorno djeluje na jetru zbog snažnih protuupalnih svojstava. 

Jetra će vam također biti zahvalna na unosu antioksidansa kroz već spomenute sirove sokove, ali i one antioksidanse koji se nalaze u zelenom čaju (katehin), superbobicama (matični sokovi aronije i borovnica), te iz suplemenata kao što su astaksantin i chlorella.

Sok od celera za čišćenje jetre

Sok od celera može biti izvrstan, osvježavajući napitak u kojem možete uživati u umjerenim količinama kao dijelu zdrave i uravnotežene prehrane. Najbolje ga je konzumirati svježe pripremljenog od cjelovitih stabljika celera kako biste unijeli više vlakana.

 Ako želite dodati sok od celera u svoju prehranu, jednostavno ga možete napraviti kod kuće. Najlakši način jest da ga napravite pomoću sokovnika. Jednostavno operite 3 stabljike celera i provucite ih kroz sokovnik. Ako nemate sokovnik, narežite 3 oprane stabljike celera i izmiksajte ih u blenderu, uz dodatak pola čaše vode. Potom stavite cjedilo na vrč širokog ruba, ulijte tekućinu u cjedilo i pritisnite kako biste iscijedili sav sok. 

Najbolji čajevi za čišćenje i detoksikaciju jetre

Zeleni čaj

Recentna istraživanja pokazuju da zeleni čaj može imati pozitivne učinke na gubitak težine, poremećaje jetre, dijabetes tipa 2, Alzheimerovu bolest. Biljka zelenog čaja sadrži niz ljekovitih tvari, bioaktivnih spojeva i minerala. Naime, zeleni čaj je bogat polifenolima, prirodnim spojevima koji blagotvorno djeluju na zdravlje, a uz to sadrži i katehin koji se zove epigalokatehin-3-galat (EGCG). Katehini su prirodni antioksidansi koji pomažu u sprječavanju oštećenja stanica te smanjuju stvaranje slobodnih radikala u tijelu, štiteći stanice i molekule od oštećenja. Više o zelenom čaju i njegovim pozitivnim utjecajima na zdravlje pročitajte u našoj prethodnoj objavi. 

Čaj od đumbira

Đumbir je bogat antioksidansima koji mogu pomoći u borbi protiv slobodnih radikala u tijelu. Uz to, posjeduje protuupalna svojstva što ga čini izvrsnim prirodnim dodatkom u liječenju artritisa i drugih upalnih stanja. Vjeruje se da đumbir poboljšava probavu te ublažava mučnine. Hrana s visokim udjelom vlakana pomaže probavu i detoksikaciju organizma. U zeleni čaj ili prokuhanu vodu se može dodati  đumbir i tako napraviti i čaj od đumbira. Brojna istraživanja pokazuju da konzumacija đumbira ima blagotvoran učinak na regulaciju šećera u krvi. Istraživanja pokazuju da đumbir može pomoći u kontroli tjelesne težine povećanjem termogeneze, proizvodnje topline u vašem tijelu, što pomaže u sagorijevanju masti.

Čaj od koprive

Kopriva je jedna od divljih biljaka, poznata kao “moćni korov”, a prepoznatljiva je po svojim blagotvornim utjecajima na zdravlje cijelog organizma. Za sve one koji muku muče s viškom kilograma, kopriva je potencijalno dobar izbor. Kopriva pospješuje proces detoksikacije organizma i pomaže u izlučivanju viška vode bez gubitka vitalnosti i energije. Podaci o nutritivnoj vrijednosti čaja od koprive pokazuju da je čaj bogat magnezijem, važnim mineralom koji pomaže u brojnim tjelesnim funkcijama.

Kako još pripomoći detoksikaciji jetre? 

Pobrinite se da prvih sat vremena nakon buđenja i posljednja dva sata prije spavanja ne koristite mobilne uređaje, laptope i drugu elektroniku. Svjetlo koje emitira elektronika sprječava proizvodnju izrazito važnog hormona melatonina. Nedostatak melatonina (koji se javlja nakon 45. godine života ili čak i ranije) dovodi do poteškoća s detoksikacijom i kompromitiranja imunološkog sustava.

Redovito prakticirajte duboko disanje jer se toliko toksina oslobađa kroz pluća. Joga je sjajna tjelovježba i dobar način da se riješite nakupljenog stresa. Boravite na svježem i po mogućnosti čistom zraku, što je više moguće. Šetnja parkom, umjesto čitanja novih vijesti na mobilnom uređaju, može učiniti veliku razliku.

Prijavite se na naš besplatan Newsletter i prvi saznajte sve novosti iz zdravog života uz Tvornicu Zdrave Hrane!  Prijavom na newsletter ostvarite 10% popusta na prvu narudžbu. 

Zanimat će vas i...

• Čaj od lovora za kašalj i bolne zglobove - recept, upotreba i nuspojave
• Kantarionovo ulje - ljekovitost i način primjene
• Pčelinji polen - ljekovita svojstva i upotreba
• Proteini u prahu i proteinski napitci: Detaljan vodič za početnike
• Spirulina - pitanja i odgovori o ljekovitoj algi iz morskih dubina