Azijska dijeta - jedna od najzdravijih dijeta

Žene iz Azije gotovo da nemaju celulit, a i teško da ćete ikad videti pretilog Azijata To je zbog zdrave i raznovrsne prehrane iz koje su gotovo u potpunosti izbačene štetne zasićene masti koje su, uz šećer, glavni uzrok nakupljanja celulita, ali i kilograma.

Doktor Colin Campbell napisao je rad The China Study u kome je azijski način prehrane pretočio u plan za mršavljenje. Tako je nastala Azijska dijeta. Kada govorimo o najzdravijim dijetama, tradicionalna azijska dijeta kotira visoko na listi. Ona je zapravo odličan primjer idealno izbalansirane prehrane koja je bogata vitaminima, mineralima i antioksidansima.

Glavna namirnica na meniju ove dijete je jasna - riža. Tu su još voće i povrće, a rižu ponekad možete zamijeniti kukuruzom, prosom, krumpirom i integralnom tjesteninom. Uz glavnu namirnicu, svakodnevno jedite i mrkvu, salatu, špinat, blitvu, kelj, luk- i svježe i kuhano i začinjeno. Također, svakodnevno možete jesti orašaste plodove, ribu, soju, svježi sir i jogurt.

Meso peradi, jaja i slatkiše moguće je jesti samo jednom tjedno, a tek jednom mjesečno crveno meso kao što su teletina i junetina. Kada se i odlučite za slasticu, najbolje je pojesti tamnu čokoladu, desert s visokim udjelom kakaa ili orašaste plodove u medu.

Prijedlog jelovnika

Azijska prehrana je bogata zdravim namirnicama, a osim riže na svakodnevnom se meniju nalazi raznovrsno voće i povrće koji su glavni borci protiv kilograma. Ova dijeta ograničava masnoće, a gotovo u potpunosti eliminira štetne zasićene masti koje su, uz šećer, glavni uzročnik nakupljanja kilograma i celulita.

• Doručak - Kuhani proso na mlijeku i zeleni čaj. Kajgana od jednog jajeta i malo skuhanog špinata. 
• Međuobrok - Svježe voće s grčkim jogurtom, 7-10 badema ili indijskih oraščića.
• Ručak - Integralna riža s umakom od rajčice i kuhano povrće, malo pečenog krumpira s piletinom, varivo od kelja.
• Užina - Zeleni čaj, šalica jogurta, 1/2 šalice kuhanih mahunarki (npr. leća).
• Večera - Salata od brokule, piletine začinjena s malo maslinovog ulja i limuna ili riža s povrćem i curryijem.

Zanimat će vas i...

• Proteini u prahu i proteinski napitci: Detaljan vodič za početnike
• Hrana za mršavljenje: 9 najboljih namirnica za uspješno i zdravo mršavljenje
• Za zdravu probavu: 5 namirnica najbogatijih vlaknima

Za još mnogo savjeta i zdravih recepata prijavite se na naš NEWSLETTER!