Izbornik
0 kom
Kupon je obračunat - Obriši
Dostava: Besplatno
Osnovica za izračun PDV-a: € 0,00
Ukupan PDV: € 0,00
Ukupno bez dostave: € 0,00
Sveukupno: € 0,00
0
Početna Zdravi kutak Popis namirnica s više kalcija od mlijeka

Popis namirnica s više kalcija od mlijeka

Objavljeno: 21. ožujak 2016.

Popis namirnica s više kalcija od mlijeka


Kalcij je zaslužan za zdrave kosti i zube te osigurava da vaši mišići, stanice i živci rade ispravno. Odrasli trebaju oko 1000 miligrama kalcija dnevno, što je malo više od tri čaše mlijeka, ali što ako ste vegan ili jednostavno ne volite okus mlijeka i mliječnih proizvoda?

Popis namirnica s više kalcija od mlijeka i nije tako kratak pa provjerite što to trebate jesti da bi se "pojačali" kalcijem.

Špinat

Od minerala najviše ima kalija, koji olakšava rad bubrega i srca, kalcija važnog za rast zdravih kostiju i zubi, magnezija koji jača mišiće te željeza. U manjim količinama su zastupljeni fosfor, mangan, bakar, cink i jod. Da bi očuvali te vitamine, špinat je najbolje kuhati na pari ili u vrlo maloj količini vode, ne dulje od 10-ak minuta.

Tofu

Tofu nam je poznat kao vegetarijanski izvor proteina. Ispostavilo se da je također odličan izvor kalcija! U pola šalice tofua otprilike je zastupljeno 430 miligrama kalcija.

Kelj

Često se naziva 'kraljem kalcija'. Bogat je izvor vitamina A i vitamina C, željeza, luteina te prehrambenih vlakana. Sadrži velike količine kalija, sedam puta je bogatiji beta karotenom od brokule te jedanaest puta bogatiji luteinom. Visoki udio kalija svrstava ga u skupinu namirnica koje se preporučuju osobama s visokim krvnim tlakom.

Chia sjemenke

Sićušne sjemenke, koje su bijele ili tamnosmeđe do crne boje, imaju visoku prehrambenu vrijednost. Tijelo opskrbljuju proteinima, vitaminima A, B, E i D i mineralima kalcijem, kalijem, bakrom, željezom, manganom i cinkom. Porcija sjemenki chie sadrži 18 posto preporučene dnevne doze kalcija.

Alge

Alge Nori 25 g

Morska trava, alge su prepune kalcija, vlakana, joda, što pomaže da tiroidna funkcija bude ispravna. Stavite ih u rižoto ili juhe.

Sezam

Ove sjemenke mnogo su više od same dekoracije na hamburgeru. U 100 grama sezama ima čak 35% kalcija stoga svaku salatu slobodno začinite ovim sjemenkicama.

Bijeli grah

Ova mahunarka je odličan izvor kalcija i željeza. Samo jedna šalica bijelog graha sadrži oko 100 mg kalcija.
Autor:
Tara Lukičić
Svi članci ovog autora
Komentari

Vaš email neće biti objavljen i koristit će se samo u svrhu odgovaranja na Vaš komentar/recenziju.
Danas izdvajamo za tebe
Newsletter
Prijavom ostvari 10% popusta na prvu narudžbu
Primaj besplatne savjete i recepte svijeta zdrave prehrane